大多數(shù)人的意識(shí)里都是這樣想的：減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是減肥。 運(yùn)動(dòng)可以減肥，運(yùn)動(dòng)并不意味著直接燃燒脂肪。 聽(tīng)完以下幾點(diǎn)，你會(huì)立刻明白：

1、從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)看：15分鐘運(yùn)動(dòng)基本消耗肌肉單糖??+血壓，15分鐘后逐漸開(kāi)始以脂肪作為供能形式，30分鐘后脂肪分解代謝可以搶占更高的供能形式比例，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在30分鐘以上，這種訓(xùn)練就會(huì)有更大的減肥意義。 如果超過(guò)30分鐘，這種運(yùn)動(dòng)只能稱(chēng)為輔助減肥。

2、運(yùn)動(dòng)首先消耗單糖，而單糖是可以再生恢復(fù)的。 只要血壓+肌肉單糖處于高值，運(yùn)動(dòng)功能的主要來(lái)源就是它們占主導(dǎo)地位。 在這個(gè)過(guò)程中，肌肉單糖和血壓都恢復(fù)到一個(gè)更高的值，讓你的反復(fù)運(yùn)動(dòng)很少會(huì)消耗脂肪。 比如：你運(yùn)動(dòng)10分鐘，休息幾分鐘，再運(yùn)動(dòng)10分鐘……整個(gè)過(guò)程就出來(lái)了其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)60分鐘，只不過(guò)這個(gè)過(guò)程是以肌肉單糖血壓供能為主，而且脂肪消耗率不高。

3、運(yùn)動(dòng)分為無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。 兩者之間的間隔稱(chēng)為間歇訓(xùn)練。 間歇訓(xùn)練就像我上面提到的第二點(diǎn)。 無(wú)氧訓(xùn)練的能量供應(yīng)來(lái)自單糖； 有氧訓(xùn)練的能量供給是 能量來(lái)源為單糖+脂肪，有效促進(jìn)脂肪分解代謝釋放能量； 所以這意味著沒(méi)有氧氣就不會(huì)減肥？ 只有做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥？ 不能簡(jiǎn)單的說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)消耗大量的單糖，當(dāng)單糖的消耗達(dá)到一定的低值時(shí)，身體手動(dòng)調(diào)節(jié)，也會(huì)引起脂肪分解釋放能量來(lái)供給運(yùn)動(dòng)消耗，而無(wú)氧訓(xùn)練的狀態(tài)通常是持續(xù)時(shí)間較短，每次運(yùn)動(dòng)之間必須有間隔。 此間隔將給出單糖恢復(fù)時(shí)間。 就算一個(gè)小時(shí)出來(lái)需要很大的能量，脂肪搶占功能少了，減肥效率自然也不是最高的； 在這種情況下，只是做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥嗎？ 有氧可以很好的促進(jìn)脂肪分解，沒(méi)錯(cuò)，而且前期主要消耗的是單糖，而且有氧屬于中低硬度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)消耗比無(wú)氧要高很多。 氧氣，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能用脂肪來(lái)供能。

總結(jié)以上3點(diǎn)，首先，如果你每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘（不是說(shuō)30分鐘內(nèi)不燃燒脂肪，只是消耗率低，相當(dāng)減肥的輔助作用）。 如果你運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，那要看你運(yùn)動(dòng)的形式和過(guò)程，方法和過(guò)程決定了你減肥的多少和效率的高低。 比如你這次運(yùn)動(dòng)了60分鐘，雖然最后很累，而你的60分鐘是純無(wú)氧的，純有氧的，或者走走停停，邊練邊休息，這個(gè)才是你脂肪消耗率的關(guān)鍵這次60分鐘，如果你還不明白這些，即使你再努力，即使你有瘦腿的效果運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，效率也不高，那我該怎么做才能讓自己減肥更有效率呢？ 讓我給你一些建議：

1、運(yùn)動(dòng)前計(jì)劃運(yùn)動(dòng)后活動(dòng)、熱身、拉伸。 這是每次訓(xùn)練都必須做的固定流程。 熱身可以幫助你激活胸肌，刺激身體機(jī)能，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到更高的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，同時(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷； 拉伸放松是一種消除疲勞，恢復(fù)精力和體質(zhì)的方法，防止疲勞的積累和胸肌粘稠度的積累，增加肌肉活力。

2、采用無(wú)氧與有氧相結(jié)合的形式，先無(wú)氧后有氧（短時(shí)間高消耗法先消耗單糖）或無(wú)氧與有氧交錯(cuò)的訓(xùn)練方式均可；

3、合理分配時(shí)間。 比如我們選擇先無(wú)氧再有氧的方法。 中級(jí)的話，60分鐘的訓(xùn)練可以分為：5分鐘的計(jì)劃活動(dòng)+5分鐘的熱身+15分鐘的輕度無(wú)氧+30分鐘的有氧+5分鐘的拉伸放松，從時(shí)間上來(lái)說(shuō)是完美的結(jié)果分配。

4、不要只注意器械的重量和練習(xí)的高硬度。 首先需要注意的是整個(gè)訓(xùn)練的連貫性和連續(xù)性。 當(dāng)你突然筋疲力盡時(shí)，休息幾分鐘，放慢速度，再做一次。 它不如通常的重量和硬度。 做完一組，跑，動(dòng)，再做下一組，全程保持動(dòng)態(tài)完成，就是最高的瘦身訓(xùn)練后，根據(jù)自己的能力，繼續(xù)提高無(wú)氧組的基礎(chǔ)數(shù)。

總結(jié)以上4點(diǎn)，你應(yīng)該明白，高效減肥、高效瘦身運(yùn)動(dòng)、固定程序，在你做的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)中都是一樣的。 計(jì)劃運(yùn)動(dòng)+熱身-----先來(lái)十個(gè)二十分鐘無(wú)氧，消耗肌肉單糖??，增加一些尿酸-----然后做有氧，這時(shí)候有氧可以更好的利用脂肪分解代謝來(lái)補(bǔ)給energy ----- 最后拉一下 舒展一下，整個(gè)減肥訓(xùn)練就完美了，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的減肥訓(xùn)練效果。