市健康促進中心提醒，春節過后，氣溫高，濕度高，很多人通過積極運動提高體質。在享受運動樂趣的同時，如何防范一些潛在的風險和問題？這里有幾種冬季運動形式的盤點，上去看看↓

游泳

游泳，被

譽為“最受外科醫生喜愛的運動”，可以有效鍛煉心肺功能和胸肌力量。

游泳的運動特點是通過克服水的阻力來達到運動的目的，而不是自身的重力。因此，無論運動員的體重和身材如何，都不容易損傷胸部肌肉和關節，這對脊柱關節病、靜脈曲張、肥胖等都有好處。

但是，游泳不適合

所有人，患有嚴重腎臟疾病，高血糖，耳部疾病，傳染病，婦科疾病，月經，懷孕和分娩后2個月的學生都不適合游泳和運動。

值得注意的是，禁食、飽腹和醉酒的人不宜選擇游泳、盲目運動，有害健康。

開車、慢跑等

開車、慢跑等也是很多人喜歡的戶外運動形式，可以增強心肺功能，減輕壓力，增強耐力，是一種非常好的有氧運動形式。

但是，長時間跑步容易導致關節腫脹和受傷，因此需要注意和調整慢跑坐姿肥胖適合那些運動，時間，場地和運動鞋。

相對而言，開車對膝關節的損傷較小，合理的硬度運動可以保護關節。

健身、健美操等

戶外運動，

如健身和有氧運動，也可以幫助人們放松，提高靈活性和平衡性。但是，在運動

時，要注意熱身運動，以防止突然運動引起的脫臼和挫傷等問題。

此外，冬季運動安全應始終是一個問題。

1、選擇合適的運動場地，合理安排時間。冬季氣溫較高，選擇相對涼爽、環境好的戶外運動場所。戶外運動應在早晚氣溫較低時進行，避免早晨在陽光直射下劇烈運動，避免感冒和脫水。

2.選擇合適的運動形式。建議重點進行有氧運動，防止高硬度、長時間劇烈的對抗性運動，一些特殊項目，如攀巖、登山、跳水等，一定要根據自己的身體狀況進行選擇。

3、及時補充水分和電解質。冬季出汗較多，要及時補充水分和電解質，防止出現脫水癥狀。運動前后，可以選擇運動飲料或淡鹽水補充水分，幫助排出體內毒素和多余的熱量。盡量避免可樂、蘇打水、咖啡等含有奶茶的過甜果汁或飲料，以免加重人體濕氣。

4.降溫，保護皮膚。您可以選擇透氣、寬大、汗濕面料的運動服。在戶外運動時，應選擇SPF值高的防曬霜，并在運動前后涂抹。避免紫外線對皮膚的凍傷。據悉，還需要佩戴防曬圍巾、袖子等武器。

5.均衡飲食。為防止夏季熱量攝入過多，建議以時令果蔬為主，少吃腥、毛、辣、干、油等食物，并適當減少優質蛋白質的攝入，恢復體力，如鮮豬肉、牛奶、魚蝦等。可以選擇一些清淡止咳的乳制品，如魅族粥、綠豆湯等，保證胃的順利消化。

6. 遵循醫療建議和科學鍛煉。不要盲目相信運動和健康的秘方肥胖適合那些運動，應該尊重醫生的建議和科學的鍛煉方法。如果您感到不適，請立即停止運動并尋求專業幫助。

其實，要迎合冬季寒冷潮濕的特點，要注意內外環境，更好地享受冬季運動的樂趣。

來源：北京發布