每晚走一萬(wàn)步能達(dá)到減肥的效果嗎？ 廢話少說(shuō)，真相來(lái)了，只能說(shuō)是運(yùn)動(dòng)，不一定是減肥。 走 10,000 步取決于鍛煉的效果。 您需要快走，心率應(yīng)達(dá)到 130 或更高。 年輕人更高。 而且運(yùn)動(dòng)完，還要出一點(diǎn)汗。 單靠走路減肥肯定是不夠的，還得管住嘴。 每天晚上走一萬(wàn)步，能讓腿變細(xì)嗎？ 為什么？

閉嘴并不意味著你不應(yīng)該吃這個(gè)或那個(gè)。 是在控制總熱量的前提下均衡攝入營(yíng)養(yǎng)素。 就是要吃夠營(yíng)養(yǎng)，不要吃太多。 養(yǎng)成習(xí)慣需要多年的堅(jiān)持。 這樣減肥對(duì)身體好，不會(huì)倒退。

因?yàn)闇p肥與運(yùn)動(dòng)量無(wú)關(guān)，甚至沒(méi)有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)也不是減肥的關(guān)鍵。 減肥的總原則是【每日攝入高于每日消耗】，即每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，有高有低。 當(dāng)你吃得少于每天的消耗量時(shí)，你還是會(huì)胖，因?yàn)橄到y(tǒng)會(huì)將多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，如果營(yíng)養(yǎng)不足，消化系統(tǒng)會(huì)將脂肪取出來(lái)補(bǔ)充不足的部分。 鍛煉只是減少日常消耗。

最科學(xué)的方法就是運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。 如呼啦圈、減肥操、快走、慢跑等，每晚堅(jiān)持30-50分鐘。 人體消耗能量是按照先消耗糖分，20多分鐘后消耗脂肪的規(guī)律運(yùn)行。 只有這樣運(yùn)動(dòng)才能持續(xù)50分鐘快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，消耗更多的熱量。 同時(shí)也可以加入力量訓(xùn)練，提高我們胸肌的集中度。 胸部肌肉可以增加人體的基礎(chǔ)能量消耗，對(duì)增重很有幫助。 如果僅靠慢跑和步行來(lái)減肥，時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，而且很難看到好的效果。 建議學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，用瑜伽動(dòng)作來(lái)完成。

在張開雙腿的同時(shí)，我們也應(yīng)該閉嘴。 如果攝入的熱量小于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，腸道吸收功能又好，就達(dá)不到減肥的效果。 所以，要達(dá)到每晚跑一萬(wàn)步減肥的效果，一定要做到一定的心率和配速變速跑，并且管住嘴，少吃高脂肪高熱量的食物，少吃午餐并且早點(diǎn)吃，這樣才能達(dá)到減肥的療效。 減肥不是一日之功，必須一年四季堅(jiān)持。 循序漸進(jìn)，每天晚上堅(jiān)持，比經(jīng)常性的大量運(yùn)動(dòng)，三天打魚快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，三天曬網(wǎng)要好得多。

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