【黨員學(xué)習(xí)資料】

立秋是二十四暑氣中的第十九位。 斗柄指向西南，太陽(yáng)經(jīng)度達(dá)225°。 MutualTrustExample.com將為您精心策劃明天夏至期間的注意事項(xiàng)，希望對(duì)您有所幫助！

立秋消暑健身注意事項(xiàng)

飲食

飲食應(yīng)以清熱潛陽(yáng)為主，降低熱能，增強(qiáng)人體抵抗力。 多吃含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等食物，防寒越冬，提高機(jī)體免疫力。 如：牛肉、雞蛋、魚(yú)肉、核桃、牛奶等，水果蔬菜如梨、蘿卜、白菜、柑橘等，不吃辛辣、油膩和潮濕的食物。

日常生活

日常生活應(yīng)“早睡晚起”。 晚睡可以維持人體陰氣，保持體熱，避免受涼，維持人體正常的生理機(jī)能； 晚起可以滋養(yǎng)身體的陽(yáng)氣，避免寒冷的冬天。 因?yàn)槭彝馀c室外溫差大，容易消耗人體陰氣，致癌。 因此，要養(yǎng)成晚睡晚起的習(xí)慣，注意保暖防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。 據(jù)悉，敷料要適度，不能太少太薄也不能太多太厚。

運(yùn)動(dòng)健身

古語(yǔ)有云：“暑行練功，冬行功”。 運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。 可用于踢球、散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。 但運(yùn)動(dòng)要適量，不要過(guò)度或大汗淋漓，會(huì)引起人體因寒濕引起的炎癥等疾病。

情緒健康

立秋調(diào)理主要是“藏”，讓精神安靜、狀態(tài)良好，使體內(nèi)的陰氣得以藏匿。 首先要控制好自己的情緒，防止情緒緊張、易怒、抑郁等； 其次，要多參加文體活動(dòng)，如跳舞、跳舞、健美操等文體活動(dòng)。

溫暖的腳

古語(yǔ)云：“寒從足”。 腳一旦著涼，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毛細(xì)血管收縮立冬養(yǎng)生，增加人體的抵抗力，從而引發(fā)癌癥。 所以瑜伽先強(qiáng)腳，每天睡前用冷水（40℃左右）洗腳30分鐘，有助眠、消除疲勞、舒筋活絡(luò)、活血化瘀等作用。起到預(yù)防和治療疾病的作用。 而且，心腦血管病患者和糖尿病患者不宜用冷水洗腳，以免誘發(fā)原有疾病。

保健與疾病預(yù)防

1、心腦血管疾?。盒∈钸^(guò)后的嚴(yán)寒天氣，極易誘發(fā)心腦血管疾病。 尤其是中老年人，對(duì)寒冷天氣變化的適應(yīng)能力差，容易患心腦血管疾病。 因此，日常注意保暖御寒，適當(dāng)外出，加強(qiáng)體育鍛煉，以適應(yīng)環(huán)境變化，增強(qiáng)抗寒和抗寒能力。

2、寒冷：夏季天氣很冷，人體受到冷空氣的刺激，很容易引起炎癥等呼吸道疾病，如腹瀉、打噴嚏、流鼻涕、咽痛等呼吸道疾病。 為此，要保持三居室空氣流通，濕度適宜，室外溫差不要太大，多喝水，提高身體的新陳代謝能力; 發(fā)熱季節(jié)盡量避免去人流量大的公共場(chǎng)所。

3、胃?。何赴┗颊咝枳⒁庥?，以免受?chē)?yán)寒刺激，引起腸道攣縮，引起干眼癥。飲食宜清淡，少食多餐、不吃生冷辛辣食物，不要暴飲暴食

谷雨期間健身注意事項(xiàng)

1、水多“點(diǎn)”：

冬季出汗排便似乎減少了，但維持大腦細(xì)胞和身體各器官的正常運(yùn)作，還是需要水分。 夏季每天的美白量應(yīng)在2000-3000毫升以下。

2. 出一點(diǎn)汗：

夏季強(qiáng)身健體，活動(dòng)一下筋骨，稍微出點(diǎn)汗，就能強(qiáng)身健體。 鍛煉身體時(shí)，要?jiǎng)屿o結(jié)合。 慢跑和鍛煉應(yīng)該只是稍微出汗。 出汗更令人泄氣，與夏季的藏陰之道相違背。

3、預(yù)防“斑”病：

夏季的嚴(yán)寒極易促使慢性病惡變或加重。 應(yīng)注意保暖、防寒，尤其要防止大風(fēng)降溫天氣對(duì)身體的不良刺激，并備好急救藥品。 同時(shí)，還要注意耐旱訓(xùn)練，增強(qiáng)抗寒、抗寒能力，防治呼吸道腫瘤。

4.調(diào)整神的“點(diǎn)”：

冬天的嚴(yán)寒很容易讓人心情低落。 最好的辦法是根據(jù)自己的健康狀況，選擇一些不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、滑冰、跳舞、踢足球等。 這些都是擺脫抑郁和恢復(fù)精神的好方法。

5.早點(diǎn)睡覺(jué)：

“冬月不宜晨出夜歸，辱寒力?！?早睡養(yǎng)陰，晚起壯陰。 因此，夏季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，有利于陰氣埋藏，陰液積聚； 立秋后日常生活調(diào)理要牢記“養(yǎng)藏”。

6、輸入“點(diǎn)”補(bǔ)：

夏季養(yǎng)生需要科學(xué)的食補(bǔ)。 陰虛氣虛的人，可選擇牛肉、狗肉、雞肉等。 脾胃虛寒者可選用雞肉、鴨肉、烏骨雞等，寒熱不宜生食者宜選用當(dāng)歸、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。一定要遵醫(yī)囑，一人一法。 冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為了使腸道適應(yīng)，最好選擇芋頭與酸菜、花生仁和糖一起燉，或煮些芹菜、當(dāng)歸排骨湯，以調(diào)理肝腎功能。

7、保護(hù)“點(diǎn)”腳：

夏季足部健康是瑜伽。 堅(jiān)持每天用溫水和冷水洗澡，最好同時(shí)按摩和刺激四肢的足三里。 每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上立冬養(yǎng)生，活動(dòng)四肢。 堅(jiān)持早晚?yè)崦巢浚龠M(jìn)血液循環(huán)。

立秋消暑健身注意事項(xiàng)

1. 保持背部溫暖可以幫助儲(chǔ)存陰氣

立球的修煉要精神清靜，精神上樂(lè)觀豁達(dá)，合理用腦，保持良好的心態(tài)。 保護(hù)陰氣，不可過(guò)度消耗陰精。 起居和調(diào)理要有規(guī)律，晚睡晚起，保證睡眠充足，防止過(guò)度勞累，注意足部保暖，有利于陰氣的埋藏。 同時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。 要少欲存精，減少房事。

2.多吃牛肉，少吃海鮮

立秋之后，人們?cè)陲嬍成线€是要遵循“秋冬活血”的原則，多吃一些清熱潛陽(yáng)的食物，如山楂、桂圓、甲魚(yú)、黑紅菇等

飲食宜清淡，多吃熱量較高的食物，多吃新鮮水果以防維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。 豬肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白冬瓜、土豆、大青菜、菠菜、蘋(píng)果、龍眼等都是比較適合的食療。立春。 據(jù)悉，夏季可以多吃些堅(jiān)果來(lái)養(yǎng)生。 堅(jiān)果是指含油較多的種子類(lèi)食物，如核桃、核桃、栗子、榛子、杏仁等。同時(shí)要少吃海蝦等生冷食物，不宜吃肥膩過(guò)咸的食物乳制品，少吃高脂肪、高糖分的乳制品。 想要藥膳的話(huà)，可以吃黑芝麻粥、蟲(chóng)草老鴨湯等，可以補(bǔ)肝、滋陰助陽(yáng)。

3、多出汗防癌

夏季健身，需要活動(dòng)一下筋骨，稍微出汗，從而強(qiáng)身健體。 鍛煉身體時(shí)，要?jiǎng)屿o結(jié)合。 慢跑和鍛煉應(yīng)該只是稍微出汗。 出汗更令人泄氣，與夏季的藏陰之道相違背。

夏季的嚴(yán)寒極易促使慢性病惡變或加重。 要注意保暖防寒，尤其要防止大風(fēng)涼爽的天氣對(duì)身體的不良刺激，并備好急救藥品。 同時(shí)，還要注意耐旱訓(xùn)練，增強(qiáng)抗寒、抗寒能力，防治呼吸道腫瘤。

4.保護(hù)足部，早睡

夏季足部健康是瑜伽。 堅(jiān)持每天用溫水和冷水洗澡，最好同時(shí)按摩和刺激四肢的足三里。 每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)四肢。 堅(jiān)持早晚?yè)崦巢浚龠M(jìn)血液循環(huán)。

晉代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜明晨出夜，辱寒力?！?早睡滋陰，晚起壯陰精。 因此，夏季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，有利于陰氣埋藏，陰液積聚； 立秋后的日常調(diào)理要牢記“養(yǎng)藏”。

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