我仍然堅(jiān)持健身應(yīng)該成為現(xiàn)代人生活的一部分，無論你是為了減肥、減壓還是治療癌癥，其實(shí)它都能給你帶來身心的驚喜，能陪伴你一生。 同時(shí)，我也堅(jiān)持健身不應(yīng)該是唯一的運(yùn)動(dòng)選擇。 瑜伽和健美，最好的方法就是：健身、有氧、力量，缺一不可！

健身、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)的力量剖析：

健身：調(diào)節(jié)身心，達(dá)到由內(nèi)而外的平衡與和諧。 健身者必須通過調(diào)節(jié)呼吸和尋求自身身體角度的變化來達(dá)到這樣的平衡——即完成健身動(dòng)作。 健身沒有有氧運(yùn)動(dòng)的高硬度沖擊，也沒有力量練習(xí)讓人感到窒息和疲憊。 因此，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)怎樣結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，更類似于物理治療的調(diào)整和恢復(fù)訓(xùn)練方法。 指出身體和精神的雙重體驗(yàn)和進(jìn)步，使培訓(xùn)者在進(jìn)步的過程中不會(huì)感到疲倦和疲倦。

有氧運(yùn)動(dòng)：目的是降低肺活量，促進(jìn)體內(nèi)紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高鍛煉者的身體耐力，降低體內(nèi)脂肪濃度。

力量運(yùn)動(dòng)：力量運(yùn)動(dòng)使肌纖維變粗，力量下降，身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的代謝增強(qiáng)。 力量訓(xùn)練更結(jié)實(shí)豐滿。 同時(shí)，男同事也不要害怕力量訓(xùn)練會(huì)像健美運(yùn)動(dòng)員一樣練胸肌。 對(duì)于日常的力量訓(xùn)練來說，只是一個(gè)調(diào)整身體整體結(jié)構(gòu)的過程。 普通女性的荷爾蒙分泌水平，尤其是雌激素和生長(zhǎng)激素的分泌水平怎樣結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以及蛋白質(zhì)等減脂營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收水平，不會(huì)達(dá)到胸肌大幅下降的程度。

結(jié)合健身、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)：

以1周或2周為一個(gè)周期，練習(xí)者可根據(jù)自身情況和實(shí)際需要安排兩次力量練習(xí)，以照顧到自己所有的胸肌或胸肌群，滿足健身的需要； 然后安排兩次有氧訓(xùn)練，去除脂肪堆積，進(jìn)一步加強(qiáng)心肺功能； 終于安排了一次健身運(yùn)動(dòng)，讓身體在經(jīng)歷了之前的“毀后重建”后，能夠積極、安全地恢復(fù)過來。

其實(shí)這樣的訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)該結(jié)合練習(xí)者自身的身體條件和時(shí)間條件。 如果剛開始練習(xí)，可以適當(dāng)減少健身運(yùn)動(dòng)的比例，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的減少。