有氧運動

有氧運動的方法和項目很多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽舞、滑冰、游泳、打毛球、形意拳、爬過道、劃船等。 相關研究表明，有氧運動的關鍵在于保證一定的運動量和堅持不懈。 成人可選擇參加上述運動項目進行鍛煉，基本可以達到劇烈有氧運動的療效。

肥胖的奶奶們可以選擇自己喜歡并且容易堅持的運動。 運動量要適合自己的情況。 運動頻率一般為每周3-5次，每次20-60分鐘。 運動強度應達到有效心率極限。 運動初期心率以110次/分為宜。 1-3周后可逐漸增至140次/分。 這樣一來，每搏量就接近并達到最佳狀態，效果更顯著。

肚皮舞

如果您不夠自信，或者您正在尋找不同類型的健身課程，那么肚皮舞可能適合您。 與大多數人想象的不同，肚皮舞不僅僅是扭動腹部，它包括很多向后轉身和伸展四肢的動作。 其瑜伽療效與靜態瑜伽練習相似。

騎自行車

騎自行車是最有趣的運動之一。 除了幫你打造漂亮的頭型和腰線，如果你習慣開車下班，它還可以讓你遠離交通串擾，下班輕松自如！ 你在等什么？ 騎上自行車，瑜伽減肥！

唱歌

即使你不是在幼兒園開始學習芭蕾街舞，參加街舞班也可以成為一種有趣的鍛煉方式！ 拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、hiphop，只要你喜歡，有興趣，都歡迎。 你可以學習！ 唱歌，通過大量的運動可以甩掉頭上多余的脂肪！ 只要你堅持，你夢想塑形的身材一定會實現的！

體育電影

體育電影的用處在于，你不需要刮胡子就可以實現你的瑜伽瘦身夢，非常適合這些家庭主婦。 你不需要找借口說沒有公共更衣室可以換衣服或者你不習慣多人瑜伽室。 你只需要在家跟著運動視頻，就可以不受干擾地隨心所欲地做瑜伽減肥了！

瑜伽球

如果你追求的是全身瑜伽，那么瑜伽球是最好的選擇。 伴隨著輕快的音樂，放松身心，以最舒展的姿態與fitball融為一體，這就是fitball的最高境界。 一個簡單的動作就能長胖，療效驚人！

瑜伽

這個大家都很熟悉，其實很多MM都進過瑜伽室嘗試過。 可惜平時工作太忙，沒時間長期堅持。 而且，瑜伽一直很流行。 ，瑜伽教練會根據個人情況制定相應的減肥方法，很有個性和針對性！

扭動跳繩

跳繩又稱瑜伽圈，是一項老少皆宜的運動。 只有經常參加跳繩運動，才能保持良好的姿勢，身體的腰、腹、臀、腿、胸肌才不會麻木、退化。 而且，扭動跳繩還可以幫助腸胃蠕動，幫助消化和排尿，更好的輔助減肥和幫助排除體內垃圾，達到美容的效果！ 姑娘們，還等什么，動起來吧！

滑板

直排輪滑板是過去本該風靡一時的運動，這些輪子勾起你童年的無限回憶，直排輪滑板在巴黎真的很時尚，尤其是成年人。 如果你搬到大城市，你經常可以參加輪滑盛宴，在那些通常不允許你滑冰的寬闊街道上自由滑冰！

呼啦圈

呼啦圈每半小時消耗 400 卡路里的熱量。 是一種非常有效的有氧運動，也是一種健美運動。 對心肺系統、協調性、姿勢、減肥等各器官都有相當大的幫助。

有氧拳擊

有氧拳擊，請不要與“野蠻”、“暴力”聯系在一起。 跆拳道最早是由美國的拳擊手和專業瑜伽運動員引入的。 具體方法是將跆拳道、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些群舞動作混合在一起，配合強勁的音樂，是一種風格獨特的瑜伽。

登山

登山不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶人的情操。 這是一個非常好的瑜伽項目。 除了強健筋骨外，還能增強腰腿力量、行走速度、耐力、身體的協調性和平衡性等身體素質，增強心肺功能減脂運動有哪些，提高抗寒能力。 瑜伽在鍛煉身體的同時瘦身，一石二鳥！ 而且登山前一定要了解自己的身體狀況，老弱病殘要慎重。

普拉提

普拉提源自美國，是一種靜態瑜伽運動。 它注重鍛煉身體的胸肌和生理機能，如腰、腹、背、胸、臀等，通過一些輕柔的動作，長時間控制胸肌，達到消耗能量的目的來自身體的各個部位。 而且mm一定要在專業教練的指導下練習。

跑步

你有空嗎？ 你做事有效率嗎？ 環境友好嗎？ 大城市，快節奏的生活，工作壓力大，萊州嘟嘟的工作安排，雖然生活很充實。 而且，如果長期持續下去，人們的健康將受到嚴重威脅。 慢跑是最方便的運動。 每天只需要花上半個小時，你就會發現，慢跑后，整個人的精神狀態會瞬間好轉很多！

游泳

游泳是一項體育鍛煉。 一個人在標準游泳池慢跑20分鐘所消耗的卡路里，相當于在陸地上以同樣的速度慢跑1小時。 既可以陶冶情操，鍛煉游泳意志，又可以保持體型。

足球

足球很適合都市人。 足球可以促進血液循環系統的改善，消耗多余的熱量，增強心肺功能，降低人體免疫力，增強抗寒能力和病后恢復速度，達到強身健體、增強體質、強身健體的目的。

網球

天氣好的時候減脂運動有哪些，約上幾個同事和同學，打一場輕松的籃球比賽。 既可以享受午后陽光的溫暖，又可以增進彼此之間的愛意。 一小時內，你將消耗378大卡的能量！

體感動作游戲

WiiFit是一款奇怪的體感游戲，使用wii平衡板來旅行。 在游戲中，玩家可以利用身體左右擺動來玩跳繩，搖晃身體來鍛煉投籃技巧，甚至可以用來練習瑜伽！

性交

科學表明，規律的性生活有十大保健作用，有助于鍛煉身體，增加荷爾蒙分泌，提高免疫系統的抗寒能力，延長男女壽命，但同時也會消耗大量的能量.

健康

常年練習瑜伽坐姿、調息和放松可以預防各種疾病，但瑜伽的深呼吸運動可以減少體內細胞包括脂肪細胞對二氧化碳的吸收，導致氧化降低，燃燒更多脂肪細胞，這是很好的減肥效果。