不同的動作訓(xùn)練的效果不一樣，消耗的熱量也不一樣，因此減肥的效果也不一樣。波比跳和跳繩是健身運(yùn)動中公認(rèn)的減脂效果比較好的兩個動作，但是減肥效果不一樣，那么你覺得波比跳和跳繩哪個減肥比較好呢？下面就一起去看看吧！?

波比跳減脂效果更好。

1、從能量消耗上來說波比跳的運(yùn)動消耗量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跳繩，所以波比跳的減脂效果也要更好。

2、在進(jìn)行波比跳運(yùn)動時，全身大部分的肌肉都能得到鍛煉；而跳繩更多的在于訓(xùn)練耐力以及機(jī)體的敏捷度。

3、減脂的一種重要指標(biāo)就是心率，提升心率越快的話其減脂效果也就越好，從這一點(diǎn)看波比跳的減脂效果要遠(yuǎn)高于跳繩。

波比跳和跳繩的熱量消耗

波比跳是公認(rèn)的減脂殺手，一小時的熱量消耗約為600千卡。而在10梅脫運(yùn)動強(qiáng)度下，一小時跳繩約消耗熱量600千卡。看起來這兩項運(yùn)動的單位熱量消耗值差不多。梅脫（MET），即能量代謝當(dāng)量，相當(dāng)于每公斤體重從事一分鐘活動消耗3.5ml的氧。這個值越大，說明活動強(qiáng)度越大。小于3為小強(qiáng)度運(yùn)動，3至6之間為中等強(qiáng)度，6以上為大強(qiáng)度運(yùn)動。1梅脫的活動強(qiáng)度，相當(dāng)于健康成人安靜坐姿狀態(tài)下的代謝水平。

以實際體驗來說，許多教練將波比跳設(shè)計到高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）中去，減脂效果非常好。因為訓(xùn)練者的心率會在短時間內(nèi)極劇提升，促使體力快速耗盡，這樣身體就被迫動用更多的儲備能量（脂肪）來供能。新手最好還是先打好一定的體能基礎(chǔ)，再嘗試波比跳，它對體能的要求比較高。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。