腹部是鍛煉的核心力量，這個地方比較重要，但是也容易囤積肥肉在上面。我們經?？梢钥吹胶芏嗟娜烁共炕蚨嗷蛏俣加匈樔?，他們通常是在家做運動收腹，其實健身房也可以鍛煉收腹，那么你覺得健身房的腹部減肥運動有哪些呢？下面就一起去看看吧！

仰臥舉腿

仰臥舉腿的方法也很簡單。第一步，仰躺在瑜伽墊上，然后將身體伸直，雙腿并攏，手臂向側面打開并伸直。第二步，將雙腿向上抬起，最好能將雙腿保持并攏伸直的狀態，且大腿與上半身呈直角。第三步，保持幾秒鐘的時間，然后將雙腿慢慢放下。這個動作，不僅能減肚子，還能瘦腿，非常適合下半身肥胖的人群。

跑步機

經常健身的人都知道運動之前先要進行熱身，活動我們的筋骨之后再進行力量鍛煉，這樣可以避免我們的身體被拉傷。所以去到健身房第一時間就是去有氧鍛煉去進行熱身動作，而跑步不僅可以起到熱身的作用，還是減脂的一個絕佳方法。

每次去健身房都可以先將跑步機的速度設置為4km/H，然后每次跑步的時間10分鐘為一組，每次大概3組就可以了，另外中間間隔的休息時間最好不要超過1分鐘，當然具體也可以根據個人情況進行略微調整。

仰臥起坐

仰臥起坐不僅可以減掉腹部的脂肪，還可以鍛煉腹部的力量，減少女性婦科病的發生概率。主要動作為：先仰臥，然后兩腿并攏，雙手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

仰臥起坐可以以20個為一組，建議每天做3組。同時完成3組的時長也是有限制的，這個根據年齡不同以及每個人體質不同略微會有些差異，正常3組應該在1-2分鐘之內完成最佳。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。