開始胸肌訓練前你必須知道的Q&A

Q胸肌訓練真的不會退步嗎？

A打造“難胖體質”最好的方法就是鍛煉胸肌！

僅通過禁食就可以輕松減肥。 禁食會導致胸肌減少。 隨著胸肌體積減少，新陳代謝增加，出現急劇下降。

Q從哪里開始鍛煉最好？

A重點鍛煉大胸肌。

四肢有400多種胸肌，不可能全部鍛煉到。 因此，必須鍛煉的是支撐坐姿的大胸??肌。 首先從胸肌圖確認位置！

男人必須要注意的胸肌

肌肉 背部肌肉

臀小肌

小腿三頭肌 后臂

Q沒有杠鈴，不能去瑜伽室。 可以做胸肌練習嗎？

其實！ 堅持在家做會更容易。

胸肌訓練的好處是，即使沒有特殊道具、沒有時間去瑜伽房、沒有錢也可以做！

取代杠鈴的是你自己的體重，取代瑜伽房的是你自己的家。 而且，在家做自重胸肌練習比使用杠鈴或去瑜伽館更容易堅持。

Q 一周幾次有效？

A 2次就OK了！ 3次太多了。 每 2-3 天做一次即可。

運動量不夠、胸肌運用不多的女性，一周一次就能收到不錯的效果。

如果減少到每周兩次，療效是每周一次的3至4倍。

不過，每周3次和每周2次的療效差別并不是那么大。 慢跑等有氧運動雖然可以通過減少運動頻率來提高耐力，但想要增長胸肌，適度的恢復是必不可少的，所以最好的效果還是按照2-3天的標準持續下去。

Q鍛煉胸肌可以讓胸肌發達嗎？

男人為什么要害怕。

發展良好的胸肌需要相當嚴格的訓練。 一點點運動肯定不會立即鍛煉出胸肌。 因為男性促進胸肌發育的女性激素分泌較少。 男性如果鍛煉胸部肌肉，可以讓身體顯得厚重，接近芭蕾舞演員和藝術舉重運動員。 如果你覺得自己的胸肌足夠長，可以適當減少運動量。 為了保持身材，可以改為每周一次。

Q什么時間比較有效？

A最好在晚上之前進行，這樣可以增強新陳代謝和減肥的功效。

如果你可以像假期一樣自由地利用時間，那么在晚上之前做比晚上更有利。 胸肌鍛煉結束后，還能在一段時間內繼續保持新陳代謝增強的狀態。 如果早上之前運動，三天內新陳代謝會增加，相應的千卡熱量也會被消耗，從而發揮減肥效果。

Q是否需要運動到胸肌疼痛為止？

胸肌疼痛與療效無關。 任何人都可以做幾次而不會感到疼痛。

胸肌鍛煉最重要的是盡量使胸肌疲勞、擴張。 腫脹并不等于胸痛。

當活動不足的人進行不適應的鍛煉時，就會出現胸肌頭痛。 疼痛的原因是神經過度活躍。

初學者在進行幾次胸肌鍛煉的過程中有氧運動瘦身鍛煉計劃，神經會逐漸適應，當神經不再興奮時疼痛就會自然消失，所以請不要擔心。

Q塑造女性獨特曲線的秘訣有哪些？

A從來不忘記鍛煉自己的胸部。

想要塑造女性特有的腰線，肩膀也是需要注意的地方。

肚子很容易積在胸部。 如果背部駝背，胸部就會顯得下垂。 如果鍛煉覆蓋肩膀上半部的斜方肌，可以提高新陳代謝，消耗腹部。

接下來我們用杠鈴做聳肩，鍛煉斜方肌。

雙手握住裝滿水的塑料瓶，雙腳稍微分開地躺著。

放松肩膀，將塑料瓶放在身體右側。

↓

前臂并攏，聳肩，將塑料瓶筆直舉起，

放松手臂，一下子把塑料瓶扔掉。 10~15次×2~4組

Q如何在家做簡單的胸肌鍛煉？

下面分三類練習吧。

通過這三個練習，集中鍛煉了胸、背、腹、四肢的大塊胸肌，塑造了女性特有的凸凹身形。 重點是在鍛煉胸部肌肉時要注意它們。

所有練習均以10~15次×2~4組為標準！

抓住腰間的枕頭，俯臥在地板上。

雙臂成90度，半蹲，雙臂朝向大腿。

↓ 小心別讓枕頭掉下來有氧運動瘦身鍛煉計劃，

一側躺下，背部彎曲，直到雙手接觸到枕頭。

然后讓脊柱一點一點接觸地面，回到原來的位置。

躺在地上，脖子下面放一個枕頭。 平衡并稍微張開雙手。

雙腿交叉，手指分開，手指朝外。

↓

保持肩膀與頭部成一直線，彎曲肘部，使胸部緊貼地面。

然后向上推起，回到原來的坐姿。 視線依然向下。

躺在地上，四肢并攏，蹲下。 將手臂向下蹲在身體上，