立秋

初秋酷暑如何照顧自己

1、多“點”水：冬天看似出汗和排泄都減少了，但維持大腦細胞和身體各器官的正常運作還是需要水分。 夏季每天的保養量應在2000-3000毫升以內。

2、出汗“一點”：夏季健身，需要鍛煉筋骨，出一點汗，才能強身健體。 鍛煉身體時，要動靜結合。 慢跑和鍛煉應該只是稍微出汗。 出汗更令人泄氣，與夏季的藏陰之道相違背。

3、預防“點”病：夏季的嚴寒極易促進慢性病的惡變或加重。 注意保暖、防寒，尤其要防止大風、降溫天氣對身體造成不良刺激，并準備好急救藥品。 同時，還要注意耐旱訓練，增強抗寒、抗寒能力，防治呼吸道腫瘤。

4、調整“點”精神：冬天的嚴寒極易使人精神萎靡。 最好的辦法是根據自己的健康狀況，選擇一些不同強度的運動項目立冬養生，如跑步、滑冰、跳舞、踢足球等。 這些都是擺脫抑郁和恢復精神的好方法。

5、早睡：“冬月不宜晨出夜歸立冬養生，辱寒力。” 早睡養陰，晚起壯陰。 因此，夏季養生要保證充足的睡眠，有利于陰氣埋藏，陰液積聚； 立秋后的日常調理要牢記“養藏”。

6、取“點”補：夏季養生需要科學的食補。 陰虛氣虛的人，可選擇牛肉、狗肉、雞肉等。 脾胃虛寒者可選用雞肉、鴨肉、烏骨雞等，寒熱不宜生食者宜選用當歸、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。一定要遵醫囑，一人一法。 冬季進補時，為了讓腸道有個適應過程，最好選擇芋頭燉排骨花生仁加糖，或者煮些芹菜當歸排骨湯來調整腸胃功能。

7.保護“點”腳：夏日足部保健就是瑜伽。 堅持每天用溫水和冷水洗澡，最好同時按摩和刺激四肢的足三里。 每天堅持步行半小時以上，活動四肢。 堅持早晚撫摸背部，促進血液循環。

谷雨

8、早睡：古代著名醫學家孫思邈說：“冬月晨不宜出夜，辱寒力。” 因此，夏季養生要保證充足的睡眠，有利于陰氣埋藏，蓄積陰津； 谷雨過后的日常調理要牢記“養藏”。

9、取“點”補：夏季養生需要科學進補。 陰虛氣虛的人，可選擇牛肉、狗肉、雞肉等。 脾胃虛寒者可選用雞肉、鴨肉、烏雞等。不宜生食、寒熱潮熱者宜選用沙參、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補必須遵醫囑，一人一法。 冬季進補時，為了讓腸道有一個適應過程，最好選擇芋頭燉排骨花生仁加糖，或者煮些芹菜人參排骨湯來調節氣血功能。

10、冬季養生十要點 保護“要點”腳：夏季足部養生就是瑜伽。 堅持每天用溫水和冷水洗澡，最好同時按摩和刺激四肢的足三里。 每天堅持步行半小時以上，活動四肢。 堅持早晚撫摸背部，促進血液循環。

谷雨季節健康飲食注意事項

滋補前介紹

谷雨后進補需要給腸道一個逐漸適應的過程，所以要做好補品工作。 比如吃清淡的核桃當歸湯、生姜燉排骨等。據悉，夏季喝熱粥也是養生的好選擇。 土豆粥養心除煩，芝麻粥益精生津，冬瓜粥化痰止咳，當歸粥清熱降火。

更溫暖，更少干燥

在寒冷的天氣里，適量減少蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入，對于抵御高溫非常有益。 比如多吃糯米、高粱、栗子、紅棗、核桃、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫性食物。

立秋

減少維生素A和C的攝入

減少維生素A和C的攝入，可以提高對嚴寒的適應能力。 維生素A主要來源于植物腰子、胡蘿卜、深紅色水果等，維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果。 據悉，冬季多吃茄子可以促進血液循環，增進食欲。

甘味入腎，滋陰養血

根據“秋冬清熱”和“冬助陽”的原則，夏季可以多吃辛辣食物，如菠菜、紫菜、海參等，有補氣養血的作用.

結語：以上是萬月里小編為您整理的《立冬酷暑如何養生，寒冷季節養生飲食注意事項》的內容。 希望能給大家帶來一些幫助。更多關于夏至的詳細信息，請點擊》》》立冬

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