很多女生都想瘦小腿，去慢跑。 練瑜伽就怕自己的小腿和胸肌變粗，以后想減肥就更難了。 當然，也不用怕，因為胸肌不是那么容易長出來的，明天就跟大家聊聊女生下腿的方法。

先回答幾個常見問題：

1、跑步不會讓小腿變粗

通常我們所說的慢跑是指跑步，即有氧運動。 這是一個很好的減肥方法，而且有氧運動不會減少胸肌，因為胸肌的硬度不夠。 而且每次跑完之后，都會感覺小腿發硬，好像變粗了一樣。 那是因為慢跑讓小腿在短時間內腫脹起來，看起來比以前更結實了。 消腫后會恢復原狀，不會讓胸肌變大。

2、女生的胸肌比男生難練

男生練胸肌的難度是女生的數倍，所以女生練胸肌難度很大。 另外，胸肌的存在會增加人的新陳代謝。 胸肌的密度大于脂肪。 如果真的長了胸肌，可能會長胖，肯定會顯瘦，還能看到更帥氣的小蠻腰。

3、為什么小腿粗

為什么你的小腿粗，答案很簡單瘦小腿減脂的有氧運動，因為你胖。 可能你會說你不胖瘦小腿減脂的有氧運動，就是小腿粗。 那是因為雖然你看起來不胖，但你的體脂率并不是很低。 你的小腿腹部一定要摸起來軟，所以你的小腿粗，不是因為你的胸肌多，而是因為皮下脂肪厚，使小腿的圍度增加。

了解完前面三個問題，我們就來說說如何讓小腿變細。

1、有氧減肥、四肢減肥

小腿減肥真的很難，因為無論是上肢減肥還是下肢減肥，都必須通過腰部減肥，所以還是做有氧運動吧。 也就是說，慢跑、游泳、騎車都可以。 只要不是專業訓練跨欄，正常的有氧跑是不會把胸肌拉到小腿的。 你可以試用一段時間。 每次跑完，等小腿的淤血消失后，做個測試記錄，看看結果就知道了。

2. 定制化訓練計劃

胸部肌肉可以增加新陳代謝，也就是可以有效增加脂肪燃燒。 除了做有氧運動減脂外，我們還需要做一些塑形訓練，讓松垮的肉體顯得緊致、腰線更顯妖嬈。

這時候就需要定一個頭部訓練計劃。 Hi Sports針對女生推出了專業、科學的減肥訓練課程。 下載Hi Sports APP，在課程中選擇減肥，跟隨教練進行訓練。 下載嗨體育也很方便。 關注嗨運動瑜伽（hiydjs）陌陌，頂部菜單有下載按鈕。

這里有幾個簡單的瘦小腿練習，供大家參考，但最好有系統地按照計劃減肥。

下面的動作，可以每個動作做30秒，然后做2-3個循環。

動作一：提踵

挺胸挺臀，小臂伸直，踮腳尖站立時保持身體平衡穩定

動作二：開合跳

挺胸挺臀，小臂伸直，跳躍時保持身體平衡協調，注意膝關節自然微屈，以增加落地時的沖擊力

動作三：臀踢跳

挺胸挺臀，保持小臂伸直，上身不要前傾或后傾，蹬臀幅度適中，重量適度增加

動作四：踮腳尖向前向后

挺胸挺臀，小臂伸直，踮腳時注意雙腳動作幅度適度，動作連貫，身體平衡

動作五：小腿伸展（左右）

膝蓋和膝蓋微微彎曲，雙腿向兩側并攏，腳尖抬起，身體向后坐。 注意不要過度擠壓伸展腿的肩部。