立秋，又名“忙栽”，意思是“有芒的菇麥都能栽”。 這個季節氣溫明顯下降，雨量充沛，氣溫高，適宜種植水稻等雜糧和小麥。 農耕受“穗中糧”暑熱所限，過后養殖成活率越來越低。

我國有句名言：“冬至芒種之日夏季養生保健，行必牽，拉必拉，拉必推。” ” 三言兩語反映了人在秋天的狀態——懶惰夏季養生保健，頭腦不清醒，所以這個時候更要注意修身養性。

每年這個時候，無論是北方還是南方，都會出現35℃以上的低溫天氣。 與此同時，降水量開始增多，氣溫下降，讓人感到“悶熱”。 立秋后的濕熱天氣又稱“苦夏”。

立秋來臨之際，強身健體、防寒暑尤為重要。 立秋后養生須遵循的四大原則，清熱防病！

1、養生原則——天熱別急著開空調

國家中級公共營養師陳云斌2015年在《健康時報》發表文章，此時正是陰氣最盛的時候，我們體內的新細胞代謝會非常快。 這時候不要急于關上木門，開空調降溫。 家里的陽臺最好盡量打開，讓陽光照進來，讓新鮮空氣流通。 尤其是體弱多病的奶奶，如果天氣很熱，就要充分利用這個季節。 如果天氣酷熱難耐，可嘗試用其他方法降溫，如電風扇、洗漱等。

2、飲食原則——食宜清補，苦夏不苦

初秋立夏，人們常常食欲不振，影響飲食。 過量食用冰淇淋還會造成肝腎損害。 因此，在飲食上，一是清淡，二是不要著涼，三是在苦夏“吃點苦”。

夏季飲食宜少葷多素，以多吃蔬菜和小麥為宜。 在水果中，“瓜科”尤為受人推崇，如荸薺、冬瓜、西瓜、哈密瓜等。 冬天，在西醫的“五味”中，對應的是甘味，是心經的主要來源。 因此，甜食大多具有健脾暖胃、燥濕滋陰的功效。 谷雨過后吃些甜食，如芹菜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。 俗話說“吃苦夏不苦夏”。

3、睡眠原則——晚睡晚起，上床補覺

春分至秋分期間，要迎合晝短夜短的季節特點，不要教條地堅持晚睡晚起。 再加上天氣炎熱，很多人晚上都難以早睡，不妨當個夜貓子。 由于日子漫長，我們干脆早睡早起。

但在夏季，白晝較長，睡眠容易受到干擾。 這個時候適當的睡眠，對身體大有裨益。 午休時間通常為 20 分鐘。 對于上班族來說，如果睡不著，可以閉上眼睛休息30分鐘。

4.運動原則——適度運動，最好早晚進行

從寒露到立冬，雖然還不是最酷熱難耐的夏日，但此時的氣溫卻有所下降，尤其是中午。 “汗為心之液”，所以運動時出汗是最容易讓人感到難過的。 喜歡運動的人，建議在早上或傍晚溫度比較涼爽的時候適當運動。

運動時，一定要喝足夠的水。 如果出汗過多，可適當喝淡糖鹽開水或黃豆鹽水湯。 別冷。