四季健康理念

一天四個季節

一天中的分時（晚上23點到1點）和一年中的冬至為陰極；

一天中午（11點到13點）和一年中的夏至為陽極。

陰極為陽，陽極為陰。即：陰極為陽，陽極為陰。陰到極點就開始化陽，陽到極點就開始化陰。陰后進入盛陽陰衰期；陽極后進入陰盛陽衰期。

卯時是一天的五點到七點，是一年的春分；你的時間是一天中的十七點到十九點，也就是一年中的秋分。

總之，從子到午是陽時，從午到子是陰時。

人的五臟六腑與四時氣化完全相連，具體為：

春（風）氣流經肝（養肝）

夏（火）氣行心（治心）

長夏（濕）氣行于脾（健脾）

秋（燥）氣入肺（潤肺）

冬（寒）氣行腎（固腎）

所以，中醫經典巨著《黃帝內經》中已經指出了四時養生的方法，而這些方法也遵循著四時。

陽氣消長法則貫徹。

春天---生活

夏天——漫長

漫長的夏天————

秋收

冬天——西藏

一、春季保健

春季為陽生陰散之始，宜養陽。春主生發，萬物生發，肝氣內應，養生之道以養肝為主，原則是：生不殺生，方能長志。振作精神，才能茁壯成長。逆則傷肝，夏季寒冷，侍奉長輩的人少。

就是說肝氣傷了，適應夏天的能力就會降低。

“一年之計在于春”，春季養生，一年四季養生。一切都在恢復中，養生要趁早。春天來了，

萬物復蘇，百花盛開，大地一片欣欣向榮的景象。我們應該趁著春天的生機，滋長自己的生機。

五臟六腑活了，生命才旺盛，人才有生命力。

一年四季，

“春生夏長，夏長化，秋收冬藏”。

因此，春季養生尤為必要。

(1) 什么是“健康”？

養“養生”就是保持元氣，也就是保持人的生命活力。春季是人體元氣大增的最佳時節。

（二）春季如何養“養生”？

1. 多到戶外保持健康

去郊游。春暖花開，陽光明媚，大地生機盎然。嚴冬過后，人們應該去公園，去郊外，去山上，去海邊，去河邊，去野外……踏青，踏青，放風箏黃帝內經四季養生法，呼吸新鮮空氣。

讓我們一起做運動吧。你可以選擇騎車、快走、跑步、爬山、打球……這樣既鍛煉了身體，也陶冶了心情。更重要的是，它可以利用春天大自然的生機，滋養人體的元氣，激發人體的活力，幫助人們走出嚴冬，融入春天的生機勃勃狀態。

2、驅除春困，元氣滿滿。

人體由冬寒轉為春溫，由“冬藏”轉為“春生”，使氣血偏外，可能導致心腦相對缺血，使人感到困。

多臥，忌春困。因為躺下時，血液會充分流入肝臟（“躺著血還肝”），肝臟的氣血充足，

氣血上行，心腦供血充足，春困便可解。中醫認為，肝主司人體內氣血運行，所以養好肝，可以耐疲勞，防止春季犯困。

春茶沁人心脾。春茶是提神醒腦的好飲品。

此外，人參燉雞或黃芪燉肉都可以補氣養肝，幫助我們走出春困的低谷。

3.心情好，精神飽滿

拒絕壓抑，遠離沉悶。冬天，天氣陰沉，人容易感到悶悶不樂；春天，晴空萬里，陽光明媚，拒絕抑郁，遠離沉悶，振奮心情。

充滿活力。多與人談笑，多去賞花賞心悅目，心情愉快，才會有元氣，元氣帶來元氣，五臟六腑才有元氣。

春天重在養陽。不要錯過春天升起太陽的大好機會。

生命之火——陽氣。人體的陽氣就像天上的太陽。天上沒有太陽，地球上就沒有生命；如果一個人沒有陽氣，生命就會停止。

春季重點養肝

（一）春季為什么要重點養肝？

人與自然是對應的，是一個整體。一年四季，春季養肝，夏季養心，長夏養脾，秋季養肺，冬季養腎，春季應以滋補為主肝臟。

（二）春季養肝是養肝之“氣”

1、為什么要養肝之“氣”？

養肝之“氣”的目的是生血氣，因為生血氣是肝的主要功能（《黃帝內經》：“肝為極之本……生血氣”）。養肝元氣的目的是激發肝臟的元氣。

2、如何養肝之火？

——心情舒暢。放松心情，與自然融為一體，伴著明媚的春光，提振心情。

——生發食物，春季多吃。春天多吃生發生機的食物，如春韭菜、豆芽、春筍、野菜、香椿、薺菜等。

——溫陽養血，助肝氣。多吃溫補的食物，幫助肝氣，如雞肉、鹿肉、羊肉、狗肉等。

(3)春季注意溫補肝陽益肝氣

人體五臟六腑含有陰精和陽氣。對于肝陽虛的人來說，春季養生的效果最好。肝陽虛有什么特點？容易疲勞、乏力、缺乏活力、無精打采、情緒低落、怕冷。那么，如何溫肝助陽呢？為了避免寒冷，注意保暖和多曬太陽。多喝雞湯。因為五禽中，雞當入肝，雞湯補肝血肝氣最好。這就是為什么傳統女性在坐月子和月經后要喝雞湯的原因。春季不可錯過喝雞湯滋補肝血、肝陽的大好時機。

(4)春季宜滋補肝陰，養肝血。

多吃枸杞茶和當歸燉湯，滋養肝陰。熬夜少勞，保護肝陰。

(5)春季養肝最重要的是疏肝理氣。

春天，要趁著大地萬物復蘇，萬物生長之機，舒緩一下心情；心情舒暢，氣血才能調理；因此，春季養肝就是疏肝順氣，避免抑郁。抑郁容易導致肝郁，不利于肝臟的保養。總之，春季養肝的目的是協調肝臟陰陽平衡。陰陽平衡，健康生活。

（五）春季養生飲食

春天萬物陰涼，正是調理五臟六腑的好時節。按照中醫的說法

根據“四季重在”的養生原則，春季養肝應先養五臟。俗話說：藥不如食，養肝也是如此。現介紹幾種春季養肝的方法。

1. 先用雞肉補臟。

雞肝性甘溫。補血養肝。是補肝養肝的佳品。與其他動物肝臟相比，具有更強的養肝暖胃作用。

具體用法是：取鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥。可治中老年人肝血不足，飲食不節，眼干或流淚。

此外，四肢麻木的老人也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸，每日一次，連用半個月，見效。

2、以味補肝，首選醋。

醋味酸入肝，具有平肝散瘀、解毒抗菌等作用。肝陽上亢老年高血壓患者可每天吃醋

40毫升，加溫開水沖服： 也可以用醋泡雞蛋或用醋泡黃豆，吃雞蛋或豆子，效果相當不錯。氣短肝痛者，可用食醋40毫升與柴胡粉10克混合服用，可迅速止痛。

3、補肝血常食鴨血。

鴨血性平，營養豐富，肝藏血。以血補血是中醫常用的治療方法。取鴨血

取鯽魚100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥，可補肝血黃帝內經四季養生法，有助于治療貧血。也是肝癌患者的護肝佳肴之一。

4、疏肝養血 菠菜是一種很好的蔬菜。

菠菜是春季的時令蔬菜。具有滋陰潤燥、疏肝養血等功效，常用于輔助治療肝氣和胃病。

2、夏季如何養生？

夏季是陽盛陰衰的極盛時期。

夏老師，

萬物興盛，

心應回應，

養生要以養心為主。

泄憤（出汗就出汗），

因為夏天是陽氣，

太陽外，

所以出很多汗。

如果你違背它，你會難過，

秋天，你會得痰證（呼吸系統疾病），

那么適應秋季的能力就會降低，所謂的受者就會變少。

正如《黃帝內經》所說：夏三月宜夜臥早起，貪陽不厭（不要怕曬），這樣意志就不會生氣（心情要好)

開心），泄憤（不要出汗），如果愛在外面（多戶外活動）。

秋季如何養生？

秋天是陰生陽滅之時，所以滋陰很重要。秋季主豐收，萬物收斂，肺要向內，所以養生的重點是養肺。集中精力，逆之則傷肺。冬天會腹瀉（腹瀉不化）。

藏民很少（降低適應冬天的能力）。

故《黃帝內經》云：秋三月宜早臥早起，與雞同樂（與雞同工同息），心靜神清。克制。

冬季如何養生？

冬天，大地收斂萬物，萬物收斂。腎氣藏于內，養生以補腎為主。逆則傷腎，春季陽痿。幸存者較少（降低適應春天的能力）。

故《黃帝內經》云：冬三月，萬物皆閉，水凍地凍，不擾陽。

（不要耗散陽氣），把精神放在里面，要避寒要注意保暖，少出汗。必須等待陽光（更多的陽光）。

健康箴言

1、以靜養氣，以靜養血，以眠養精，以靜養神。

2、名多傷肺，色多傷腎，財多傷肝，食多傷脾，睡多傷心。

3、肺病者忌名，腎病者戒色，肝病者散財，脾病者節食，心臟病者減少睡眠。

4、減食助藥，增加睡眠以節省消耗。舒緩滋養身體，減緩疲勞。

5、無病以勞養陽，有病以靜養陽。動能可以生陽，也可以散陽。靜可傷陽，亦可抑陽。

6、百藥不能治者，靜室問心，知其因果，方可不惑。治宜于懺，體力不足，精神力為輔，誠意，金石皆開。景云：專注一處，無所作為。治療也是如此。

7、子曰：氣血之盛，不可定，而在于性。說年輕人也。少子卦為艮，陽氣在外，陰身未成，最忌陰氣的影響。故遇少女為損，遇長女為谷，遇老婦為剝，皆為陽傷陰傷之癥。以師友之道導之，以學之，遇中年則開悟，遇長者則滋養，遇則長者一個老人，你將是一個大動物。. 師父說，有朋自遠方來，不亦樂乎。這個叫什么？

8、有肺病的人忌名利。每次名人話多，都會傷肺氣；腎病者宜忌房事，色者每失精，腎氣必損；氣盛傷肝氣。脾病患者宜節食。每次用餐者吃得太多，吃多了會傷脾氣。有心臟病的人要減少睡眠，睡蟲常睡多了，睡太多會損傷心臟。

生活細節 聰明健康

坐下來放松

適當的坐和休息可以使人平靜、快樂、消除無聊。坐姿可以是正坐、仰臥、盤腿等，但每次坐的時間不宜過長。坐下時，動作要輕而穩。坐好后，姿勢要端正自然。上半身要挺直，自然放松。

益力養骨

適當的站立可以使骨骼肌收縮和擴張，刺激人體新陳代謝，疏通經絡，使血液向下流動。

血壓降低了，有利于大腦的休息。站立時身體要自然、穩定、正直，上肢自然下垂，挺胸收腹，上半身不要傾斜，兩下肢受力要均勻，并不適合固定一側。

躺著補氣

臥位一般是右側臥，雙腿微曲，最合理。這種雙腿微微彎曲，脊柱前傾的姿勢，可以使全身自然放松，心臟沒有壓力，有利于心臟排出血液，對食物的消化大有裨益，體內營養物質的新陳代謝和吸收。

強化肌肉

隨意散步，

可以使全身的關節和骨骼得到適度的鍛煉，

對人體的新陳代謝有很好的促進作用，

并能提高機體的抗病能力。

保持身體健康

- 飲食

營養組合+精挑細選脂肪+三餐定量+有益冷食+細嚼慢咽+多吃多動+少吃多吃+微量元素充足=

健康+健身

肥胖是人類健康的大敵。過度節食以保持苗條和健康會導致一系列不良后果。

在當今快節奏的社會生活中，擁有良好的身體素質是非常重要的。

營養搭配：

埃及著名學者努福爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物和脂肪對健康同樣重要。

兩者缺一不可，關鍵在于巧妙搭配，即把富含脂肪的食物與豆類、蔬菜搭配，盡量避免與米、面、泥土混食。

與豆類等富含碳水化合物的食物同食。這樣不僅可以增加營養的攝入，還有助于減肥。

明智地選擇脂肪：

完全不吃脂肪是不可能的，而且對健康有害。揚長避短之道，是一種聰明的選擇。據營養師介紹

據分析，脂肪分為三類：第一類能大大增加人體的脂肪和膽固醇含量，如各種畜肉及其制品、奶油和奶酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響不大，如雞肉、雞蛋、甲殼類脂肪等；第三類是可以降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油、豆油等。

定量三餐：

合理控制三餐的食量是強身健體的又一關鍵。不能因個人喜好，而導致日常

食物攝入量差異很大。據測算，青年男女每天的食物攝入量大致如下：

500克、雞蛋1個、瘦肉100克、魚肉150克、豆類200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油

25 克。

吃涼的有好處：

熱的食物可以增加人體的熱能。吃冷的食物在進入消化過程之前必須加熱，這樣才能吃掉一部分

熱。也就是說，吃冷食是消耗能量的，尤其是體質較胖的人在炎熱的夏季更應多吃冷食。但需要注意的是，冷食不可過冷，過冷的食物會刺激腸胃。

細嚼慢咽：

咀嚼可以消耗一定的熱量。吃同樣的食物，細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重

緩和。據日本濱海醫科大學營養教研室中村長司介紹，肥胖男性進食時間為8～10分鐘，瘦人則需要咀嚼13～16分鐘；但要咀嚼8.9～9.4次。肥胖者限制進食速度19周后，男性減重可達4000克，女性可達4500克。

多吃多動：

暴飲暴食雖然不利于體重穩定，但很多人也很難避免。我們應該做什么？一個合理的方法是犧牲下一餐來抵消上一餐過多的熱量攝入。為了不影響健康，晚餐宜犧牲。一是偶爾餓一會對人體無害，二是晚上入睡后消耗的熱量非常有限。最根本的方法就是多運動。研究表明，胖人和瘦人在夜間消耗的熱量大致相同。關鍵是，胖人白天活動少，身體內部活動趨于緩慢，熱能儲存起來轉化為脂肪。

少食多餐：

同樣的食物分成五餐以上，與一日三餐相比，攝入的營養不會流失，但身體產生的熱量會少很多。相關調查數據顯示，每天進食次數少于3次的人中，57.2%的人肥胖，51.3%的人膽固醇升高；吃五次以上的人肥胖發生率為28.8%，而膽固醇高的人只有17.9%。原因是減少每餐進食的食物量可以降低血液中的胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。

獲取足夠的微量營養素：

近年來，科學家發現，肥胖與缺乏某些微量營養素有關，如維生素B1、B6和煙酸等，它們是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物質元素也是體內能量轉化所必需的物質。這些微量營養素主要分布在粗糧、野菜、青菜和干果中，因此三餐要多樣化，堅持葷素搭配。

根據兩餐之間的搭配原則，還可以在餐外吃一些富含微量元素的瓜果和干果。