通常，劇烈運動后胸部肌肉會非常僵硬。 有時候，如果運動量過大，會導致胸部肌肉在一段時間內處于不活動狀態。 這樣很不好，一定要注意防止掉下來。 尤其是在你之前進行過一些超負荷的運動之后，這樣的情況就更加明顯了。

因此，運動后的舒緩是必須的。 注意合理休息。 一些適度的舒緩按摩可以達到很好的效果。 如果只是一些簡單的胸肌損傷，那是沒有問題的。 你只需要休息兩天，再加上按摩，注意休息，這樣的問題就可以很好的解決。

越來越煩人的腫脹癥狀可能表明確實發生了其他事情。 遵循這些指南或基本警告標志可以幫助您決定您當前的背痛是否應該停止鍛煉或去看醫生。

1.關節腫痛

任何類型的關節腫脹，無論程度如何，都不應被忽視或掉以輕心。 腳踝、膝蓋、肘部和手腕的背部疼痛尤其令人擔憂，因為這些區域的關節不受胸肌保護，因此會腫脹。 很可能與骨骼有關。

2.局部腫脹不適

如果腫脹局限在特定位置，則可能是某種損傷的早期跡象。 如果身體的另一側沒有出現類似的癥狀，那么就需要去看醫生了。

3.持續的背痛或不適

如果您的背痛持續很長時間（比如超過兩周），或者您的背痛似乎越來越嚴重并且常規治療無效，也請去看醫生。

4.疼痛部位疼痛

疼痛是受傷的標志，絕不能忽視。

5、影響正常生活

如果背痛影響了您的睡眠和日常工作與活動，則表明背痛背后隱藏著嚴重的問題。

重要的是

當你感到劇烈疼痛時，不要強迫自己鍛煉，知道“一勞永逸”這句格言在這里有點過時了，而且也不完全正確。 背痛是身體向我們發出危險信號的一種形式，也就是說按摩后可以運動嗎，身體告訴我們已經出了問題，潛在的傷害可能就在眼前。

很多人在做完運動或瑜伽后會喝一瓶冰激凌降溫，或者洗個澡去除汗味讓自己心情好一些。 雖然，這種做法是錯誤的。 下面我來梳理一下練習瑜伽后不能馬上做的九件事。 做過SLers的要注意了。

運動后有一些禁忌。 運動后最好不要這樣做，否則會造成一些不必要的傷害，讓身材看起來越來越差。 以下是我計劃給你運動后不要做的一些運動，希望對你有所幫助，一起來看看吧。

1、不要蹲著休息

這是一種非常普遍的做法。 運動完覺得累了，就蹲下或坐下，感覺可以省力休息。 雖然，這是一種錯誤的做法。 如果瑜伽練習后立即下蹲休息按摩后可以運動嗎，會阻礙四肢的血液流動，影響血液循環，加深身體的疲勞。 嚴重時會形成重力性暈厥。

因此，每次運動后，要調整好呼吸節奏，做一些低熱量的活動，比如慢慢走，做幾段放松擊劍，或者干脆深吸一口氣，讓背部的血液回流補腎，還清“氧債”，促進體質恢復，消除疲勞。 實在虛弱的時候，也可以請同伴扶著走。

2.不要貪吃冰淇淋

運動常使人大汗淋漓，尤其是春季，隨著大量水分的消耗，運動后總會感到頭暈口渴，急需食物。 來這里的大多是年輕人，大多喜歡買點冰淇淋解暑。

但是此時人體的消化系統還處于抑制狀態，消化功能低下。 如果一時吃很多冰激凌來消暑消暑，極易引起胃腸攣縮、腹痛、腹瀉，誘發腸道疾病。 因此，不要在運動后立即貪吃大量冰淇淋。 此時加入少量開水或鹽水為宜。

3.不要馬上喝水

運動時，尤其是劇烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。 在它的影響下，調節內臟活動的副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制。 同時，在運動過程中，四肢的血液也進行了重新分配，但運動器官的需要供給更集中，而胸腔內各器官的供給則相對減少。

上述誘因使胃腸道蠕動減慢，各種消化腺的分泌大大減少。 運動后需要20-30分鐘才能恢復。 如果著急喝水，還會減輕消化器官的負擔，導致機能虛弱，甚至引發各種疾病。

4.不要降低溫度

運動時，體表血管擴張，體溫下降，毛孔擴張，出汗增多。 如果運動后立即走進有空調的臥室，或在通風口小憩避暑，或用熱水給頭部降溫，皮膚就會收縮出汗，從而導致生理功能障礙，如體溫調節和免疫功能增強會導致發熱、腹瀉、哮喘等疾病。

5. 不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺部的空氣中夾雜著大量煙霧。 一方面，除了降低含氧量外，不利于償還“氧債”，不能緩解身體疲勞； 另一方面，當人體吸入這種有霧的空氣時，會對人的肺部造成影響。 體內二氧化碳的交換使人體在運動后因供氧不足而出現頭暈、氣喘、呼吸困難、頭暈目眩等癥狀。

6. 不要“遺漏”放松活動

實踐證明，放松的收尾活動，不僅可以使大腦皮層的興奮性增強，鍛煉者的脈搏和呼吸頻率加快，而且通過適當的放松運動、散步、放松按摩、呼吸節奏放松，還可以恢復到運動前的水平。但是，它也有助于恢復胸部肌肉的疲勞，減輕酸痛不適，防止瑜伽運動后出現嘔吐、乏力、惡心、嘔吐、眩暈等不良現象。

因此，每次瑜伽課結束后，都應充分做好放松練習，以利于身體的恢復，增強瑜伽的療效。

7. 不要馬上洗腳

許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，認為這樣可以去除污垢和疲勞。 顯然，這些做法是不科學的。

隨著運動期間流向胸肌的血流量增加，心律被喚起。 在您停止鍛煉后，這些情況會持續一段時間。 如果立即洗冷水澡，血液將不足以供應腎臟和大腦等其他重要器官。 嚴重者會誘發其他疾病，更應引起重視。 運動后立即洗熱水澡弊大于利。

由于運動時身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，大量出汗。 運動后立即洗熱水澡，會使體內形成的大量熱量無法充分充盈，造成肺熱外涼，破壞了身體的平衡，容易生病。 正確的做法是運動后休息片刻，等心跳平穩后再洗腳。 宜洗冷水澡。

8、不宜大量吃肉

有些人認為劇烈運動后吃糖或糖水很舒服，認為運動后多吃糖是有益的，雖然運動后吃太多糖會消耗體內大量的維生素B1，人會覺得疲倦、食欲不振等，影響體力的恢復。 為此，在劇烈運動后要多吃含維生素B1的乳制品，如水果、肝臟、雞蛋等。

9. 不要為了降溫而喝酒

劇烈運動后，人的身體機能會處于較高水平。 此時飲酒，會使身體吸收酒精的速度加快，進入血液，對肝、胃等臟器的損傷會比平時更大。

常年如此，會導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃炎、癡呆等癌癥。 運動后喝飲料也不好。 它會降低血液中的膽固醇，極大地刺激關節并引起炎癥。

(1)畸形矯正和脫位矯正

按摩對運動系統疾病有顯著的治療作用，尤其是對骨骼、關節的畸形、錯位，可以矯正和復位、矯正。 臨床常見的脊椎病、胸椎腫瘤、腰椎間盤突出癥等，常伴有脊柱變直、頸椎小關節移位、脊柱側彎、后凸畸形、棘突排列不規則等畸形。 全身關節的損傷常伴有關節骨折、關節脫位等病理現象。

運用旋轉、牽拉、牽引、復位等按摩手法，恢復骨關節的穩定性和柔韌性，矯正錯位或畸形，矯正偏差，使骨歸位，筋歸槽。

(2)夾層攣縮、修復損傷

按摩對軟組織損傷有很好的治療作用。 臨床常見的關節錯位、肌腱扭傷、韌帶撕裂、各部位骨折都會引起局部疼痛、瘀血、韌帶與肌腱相對位置的改變。 限制等

軟組織損傷后，如不及時有效治療，常可因局部充血、血腫組織形成攣縮，導致關節脫位、僵硬，嚴重影響活動和功能。 在按摩手法的作用下，可以剝離攣縮，改善關節功能。 如哮喘晚期，常伴有肩關節囊攣縮，影響關節功能。 通過按摩，可以加強受限肩關節的活動范圍，恢復其正常功能。

(3)消除疲勞，增強體力：按摩的這些功能在運動中應用廣泛

據有關記載，給運動員5分鐘的放松按摩，比自然休息20-30分鐘更有效，消除疲勞的效果可提高4-5倍。 其原理是在大量運動后，胸肌因過度緊張而收縮，胸肌內新陳代謝的中間產物乳酸大量堆積，使運動員感到四肢疲勞。和胸肌頭痛。 通過按摩，有利于乳酸的消除和消失，可將1/5的乳酸分解成氧氣和水，將4/5的乳酸還原成能量物質，達到放松腰部、增加肌肉緊張，消除疲勞，使身體盡快恢復運動機能。

如果賽前給運動員做一些按摩，還可以提高胸部肌肉的協調性和靈活性，緩解胸部肌肉過度緊張帶來的精神緊張。 這些都是很有必要的，同時對你的關節功能也有很好的提升，趕快學起來吧。

結語：前面幾篇都是關于運動后要做的一些事情，以及如何預防一些不當的習慣。 希望對您有所幫助。 我相信只要你關注那些，你一定能發現更多。 了解瑜伽，然后將其應用到您自己的生活中。