1. 晚上做深蹲可以減肥嗎？

深蹲需要用到小腿和臀部的肌肉。深蹲是一種復合的全身運動。它可以鍛煉大腿、臀部和大腿的腘繩肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

深蹲可以減腿嗎？

久坐辦公室不少運動，手臂和大腿上的脂肪會越來越多，深蹲能有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，還能收緊小腹，使下身體比較彎曲，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲瘦腿的正確方法

1. 在身后放一把椅子，雙腿分開與肩同寬，雙手向前伸直。

2. 伸直腰部，慢慢彎曲膝蓋。這時，你可以感覺到你的大腿根部向你的腳后跟方向伸出。

3.繼續再次彎曲膝蓋，注意始終保持腰部挺直。此時尾骨感覺向下，腰部不宜外推。

4.繼續彎曲膝蓋，注意不要超過腳趾，上半身下降直到臀部碰到椅子，保持姿勢片刻，然后站直，重復10次。

深蹲技巧

1. 深蹲時膝蓋不要超過腳趾。

2. 下蹲過程中保持腰部挺直，不要外推。

3.注意左右腳趾相等，可以平衡骨盆的負荷。

二、深蹲減肥方法有哪些輕松掌握

1.開始時，一次做30個左右的深蹲

如果沒有健身的習慣，不建議第一次做太多的深蹲練習，次數可以控制在30左右。但早晚都可以。如果是深蹲新手，可以了解主要發力部位，練習時最好確認鏡子前的姿勢。

你每天深蹲多少重量才能減肥？一開始不要急于做多少蹲。建議新手可以從練習半蹲和沙發蹲開始。不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，只會增加身體受傷的可能性。

2.掌握深蹲動作后，每天不要超過100個

即使是對腿部和臀部力量有信心的健身老手，小編也不建議每天做100次以上的深蹲。如果你缺乏對大腿力量和臀大肌的專項訓練晚上做什么運動瘦大腿，一次訓練過多會導致肌肉酸痛。另外，不建議下蹲太低，略低于膝關節即可。每次鍛煉后，讓自己至少休息 30 秒。

深蹲一天能瘦多少？熟悉之后，一天可以達到100次，要注意練習時間的合理分配。

3、飲食控制與深蹲減肥

健康減脂的第一步是控制飲食。養成記錄飲食習慣，事半功倍！盡可能少吃或戒掉碳酸飲料和零食。

只有有氧+無氧+飲食控制，才能看到深蹲減肥的效果。切不可盲目用節食減肥和深蹲練習。

3、減肥的六大誤區是什么

1.沒有早餐

很多人認為早上腸胃吸收能力高，吃早餐容易導致肥胖。其實早餐對身體很重要，不吃早餐會使體質變差，體質差更容易導致肥胖。

2. 單一菜單

每天吃固定量的“水果餐”、“蔬菜湯餐”、“白肉餐”，也就是說，強迫身體來來去去，只吸引特定種類的營養，缺乏全面全面的營養，對身體有害的“最佳方法”！你把你的身體搞砸了，它不會讓你“好看”。

3.減肥=減脂

你是否也完全害怕為了減肥而接觸高脂肪食物？事實上，脂肪不一定是100%邪惡的。你吃的脂肪不會立即轉化為脂肪儲存起來。相反，如果讓胃消化分解脂肪，則有助于抑制脂肪在體內的堆積。此外，高脂肪食物對飽腹感有很強的抵抗力。如果你吃少量的脂肪，你不需要吃太多的其他食物和零食，這對減肥有積極的作用。

4.肥胖是由于營養過剩

所以你學會做苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖并不是因為營養過多，而是因為體內缺乏某些物質和營養素，導致身體無法控制地“發育”。只有當身體有足夠的能量時晚上做什么運動瘦大腿，才能調動之前儲存的脂肪，才能減少煩人的腹部脂肪。

5、不能喝水

因為喝水也會發胖？身體不是傻瓜。只有當體內水分不足時，身體才會積水作為“備用水源”。這種機制將使脂肪更容易在體內積聚。而且，喝水不足會導致代謝紊亂，即使減肥效果不佳，甚至會影響你的健康！

6、辛辣食物可以減肥

研究表明，泰國、印度等國家很少“生產”出肥胖的人，這可能與他們經常食用辛辣食物有關。吃辛辣食物會讓你出汗，從而導致人們誤以為你可以減肥。首先，汗水本身有很多種。是不是因為體內的脂肪轉化為汗水排出體外？機會很渺茫。此外，如果你瘋狂地吃辛辣食物，只會給你的胃和皮膚帶來負擔。即使吃辛辣食物真的能幫助你減肥，但同時也會讓你的臉上長滿痘痘。真的是魚和熊掌！

四、吃5種食物清腸瘦胃

1. 燕麥片

燕麥富含纖維，水溶性纖維含量高，對排便很有幫助。同時還可以減少熱量攝入，延緩胃腸排空時間，容易產生飽腹感，增加大便量，縮短大腸滯留時間。及時防止腸道吸收殘留的毒素。

2.酸奶

說到清腸食物，很多人一定會想到酸奶。酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，緩解便秘。而且，酸奶有很強的飽腹感。微餓時喝一杯，能有效緩解急迫的食欲，從而減少下一餐的飯量。

3.蘆薈

很多人都知道蘆薈可以美白，但是很少有人知道蘆薈其實可以吃。蘆薈具有促進排便和新陳代謝、排除體內毒素、促進血液循環、調節內分泌、中和黑色素、提高膠原蛋白合成功能等作用。蘆薈中的蘆薈素、蘆薈大黃素等活性成分，起到增加食欲、減緩大腸的作用。服用適量的蘆薈，可以增強腸胃功能，增強體質。

4.魔芋

魔芋含有豐富的淀粉、膳食纖維、蛋白質，以及鉀、磷、硒等多種維生素和礦物質元素，能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘聚糖，能在腸壁上形成一層保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁內的廢物，讓腸道更好地活動。

5. 紅薯

紅薯所含的纖維質軟，易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，和皮一起烤吃，爽口甘甜。