爬坡快走的運動強度介于走路和快跑之間，在相同的時間內能消耗更多的熱量，減脂減重，而且比平地跑步更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。進行低強度練習所需的能量主要源于脂肪，當人們在跑步機上快走的時候，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒，如果選擇快跑，則是35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。而爬坡快走，能讓消耗的能量加倍，是非常適宜男士的運動，只需要找一些有坡度的道路快走即可。

爬坡快走消耗的熱量

近日，美國《塑形》雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目。

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。