運動的分類有好幾種，有分為有氧和無氧運動的，還有分為自重訓練和器械訓練的。對于有氧和無氧運動，大家都很熟悉，但是對于自重訓練，大家卻有一些迷茫，不知道是什么意思。那么你覺得自重訓練是什么意思，自重訓練包括哪些運動呢？下面我們一起去看看吧！

自重訓練是什么意思

說起自重訓練，大家可能會有點迷茫，認為就是在鍛煉的時候增加器械重量。其實自重訓練是利用自身的重量進行的訓練，不依靠健身房中的各種器械。既能讓你省錢也能讓你取得不錯的效果，自重訓練讓你能夠更加自由的去安排訓練，讓你的時間更自由。自重訓練不亞于在健身房鍛煉的效果。

自重訓練包括哪些運動

變種俯臥撐

俯臥撐可以說是自重訓練的最早的鍛煉方法。它是一種增強胸肌、三頭肌和三角肌的好辦法。如果你開始你只能做幾個俯臥撐，不要感到沮喪。俯臥撐是可以越做越多的。你可以嘗試3組，每組10個。初學者還可以嘗試膝蓋俯臥撐。高手則會把腳抬來做俯臥撐。

開合跳

開合跳是一個很簡單的熱身動作，但是它的效果不可小覷。在做開合跳的時候，首先將雙腳打開，間距大概是肩寬的1.5焙，這個距離比較適中。起跳的時候還要保證雙手是一種伸直的狀態，最后一個動作則是兩手在頭頂拍一個掌。根據個人體質，重復這個動作五十或一百次，能夠幫助身體快速進入狀態。

臀橋

我們在進行腿部訓練時，下肢部位是我們重點訓練的目標，我們的下肢部位隱藏著很多的肌肉群，所以我們要對下肢部位進行不同階段的訓練，不同部位選擇不同的訓練方法，這樣有助于我們的腿部得到均勻的鍛煉，這樣一來會使我們的腿部變得更加結實。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。