蛋白粉和增肌粉是很多健身人士會去選擇的一種營養(yǎng)品，那么健身選蛋白粉還是增肌粉呢？

如果不是非常瘦的鍛煉者，就不建議使用增肌粉，而是使用蛋白粉進行蛋白質(zhì)的補充。因為除了碳水或者別的營養(yǎng)素，都是可以在別的食物中攝取到，只要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入即可。

如果是增肌困難戶，建議去使用增肌粉，這可能會帶來驚喜。當然，對于吸收很好的鍛煉者，身體本來就不錯，基礎(chǔ)飲食都很好，就可以單純使用蛋白粉就好了。

所以增肌粉好還是蛋白粉好，是根據(jù)自身的體質(zhì)和日常攝入的營養(yǎng)物質(zhì)來區(qū)別的，喝哪個還是需要對自己的身材和日常攝入營養(yǎng)素具體分析之后來決定喝哪個。

溫馨小提示：

1、膳食的安排

初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

3、多吃堿性食物

正常人的體液呈弱堿性，在健身增肌運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物

除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健身增肌訓(xùn)練需要。