臀部的訓練是很多人關注的重點，大家都想擁有一個翹臀。所以很多人都開始進行臀部的訓練。在經過一段時間的臀部訓練后，需要進行臀部肌肉的放松，以便幫助臀部肌肉的生長。那么要怎么拉伸臀部肌肉呢？下面就一起去看看吧！

?一、泡沫軸屈膝拉臀

坐在泡沫卷軸上。右腿彎曲，將左腿腳踝擱在膝蓋以上。然后將重心移到左側，翻過臀部，直到感覺臀大肌緊張有拉扯感。用一只手拉住左腿膝蓋處，向胸部拉扯，幫助臀大肌拉伸。保持10-30秒，然后換另一側。

二、仰臥屈膝拉伸

躺在墊子上，先彎曲你的右腿，保持腳掌蹬地，然后抬起你的左腿，彎曲，將腳踝位置擱在你的右腿。雙手抓住你的右腿大腿近膝蓋處，用力往胸部位置拉扯。拉扯過程中注意不要抬頭，放松脖子。保持10-30秒，然后換另一側。

三、仰臥轉體翻臀

躺在墊子上，雙腿伸直，然后彎曲你的右腿抬高，轉臀，橫跨你的左腿，將膝蓋壓向地面。如果關節較緊，膝蓋不一定要接觸到地板。此時右手自然平放至身側，把頭轉向右側。左手自然地去壓住右腿膝蓋。保持10-30秒，然后換另一側。

四、仰臥抱膝

躺在地板上，左腿伸直，右腿屈膝向胸部靠攏，雙手抱住右腿膝部，幫助拉伸。此動作能同時拉伸到下背部。保持10-30秒，然后換另一側。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。