人生中的許多白領(lǐng)工人抱怨說，由于工作中的各種因素，例如坐了很長時(shí)間，不運(yùn)動，吃很多小吃等，這直接導(dǎo)致許多白領(lǐng)工人的體重急劇上升，以及如何減輕體重，這已經(jīng)成為每個(gè)人都非常關(guān)心的熱門話題。如今，為了幫助大多數(shù)辦公室工作人員，編輯已經(jīng)收集了一些方法來告訴您白領(lǐng)工人的減肥規(guī)則，并幫助每個(gè)人更好地保持良好的數(shù)字。想要減肥和減肥的辦公室工作人員來了解它！

規(guī)則1：更多注意飲食

1。少脂肪的食物少脂肪

炸食物絕對是減肥人應(yīng)該避免的東西，尤其是炸肉切片白領(lǐng) 運(yùn)動減肥，卡路里甚至更高。此外，當(dāng)吃肉時(shí)，最好去除充滿脂肪的外殼和脂肪油。這種小動作可以幫助您減少很多脂肪。喝湯時(shí)，去除漂浮在地面上的油也是減少脂肪的小技巧。

2.準(zhǔn)備一碗水以除去油

在外面的餐館和小吃店里，為了食物的美味，通常會在烹飪時(shí)增加大量的調(diào)味料和動物脂肪，因此外面吃的大部分餐都太油膩了。目前，您可以準(zhǔn)備一碗水并取出油膩的食物。盡管以這種方式烹飪會失去品味，但對于您的身材，您必須犧牲美味。

3。記住在吃午餐盒時(shí)補(bǔ)充綠葉蔬菜

辦公室工作人員的午休時(shí)間很短，吃盒裝的午餐或西方快餐已經(jīng)成為許多白領(lǐng)工人的首選，這只能在幾點(diǎn)叮咬中迅速解決。

在這方面，盒裝的午餐和快餐通常有過量的油和鹽含量，更多的肉或隔夜菜肴，幾乎沒有新鮮的綠葉蔬菜以及不合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。 “如果白領(lǐng)工人忙于工作，他們就可以在幾秒鐘內(nèi)吃午餐。這種飲食方式會導(dǎo)致食物以大分子的形式進(jìn)入胃而不會咀嚼它，這很容易引起消化不良。胃也必須分泌更多的胃酸來消化食物，這會增加胃和腸胃的負(fù)擔(dān)，從而使各種胃部和胃部不適。專家提醒。

4。吃更多的季節(jié)性水果和蔬菜，以迅速減肥

有些人天生就是不喜歡吃水果和蔬菜，這很可能是因?yàn)樗麄冊谡_的季節(jié)不吃它們。只有吃季節(jié)性水果和蔬菜是最好的，因?yàn)榧竟?jié)性水果和蔬菜是最自然和最美味的。另外，多吃一點(diǎn)蔬菜，您每年可能會減掉20磅。減少食物中淀粉的比例可以使您每餐消耗100-200卡路里。持續(xù)很長時(shí)間，減肥不是問題。

規(guī)則2：不良習(xí)慣需要改變

1。不要吃早餐

有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為，不吃早餐會減少卡路里的攝入量，從而實(shí)現(xiàn)熱控制和減肥的目的。但是，他們不知道不吃早餐會對人體造成巨大傷害，沒有健康的傷害，也會影響當(dāng)天的工作。

2。在工作中吃飯

從早上免費(fèi)的甜甜圈到休息期間的免費(fèi)飲料，整個(gè)工作時(shí)間似乎已成為不斷消耗卡路里的過程。實(shí)際上，免費(fèi)辦公室食物可以迅速增加人體的卡路里攝入量。

同時(shí)，由于避免自由飲食的誘惑，人們對辦公室的胃口將大大增加。 2006年，美國康奈爾大學(xué)（Cornell University）在2006年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，坐在辦公室水果托盤附近的人們往往會吃很多糖果，但他們對飲食的了解不多。

3。

當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃一大盤面食時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)人們在9分鐘內(nèi)平均消耗了646卡路里的卡路里，而那些被要求享受的人平均消耗了646卡路里的熱量，平均在29分鐘內(nèi)消耗了579卡路里的卡路里。此外，急促餐飲也會導(dǎo)致消化不良和胃痛。

4。吃太少

大量研究表明，咀嚼食物可以幫助消化和防止腹脹和胃痛，“當(dāng)您吞下一大塊食物而不咀嚼的食物時(shí)，很難完全分解，”邦妮說。由于食物充分咀嚼后，與唾液中消化酶接觸的區(qū)域?qū)⒃黾印Ｄ敲矗绾伪徽J(rèn)為是全面的咀嚼呢？一般而言，最好咀嚼25次以使食物看起來糊狀。

規(guī)則3：繼續(xù)鍛煉

1。每次慢跑30分鐘，您都可以通過加熱來控制體重減輕。

每次慢跑30分鐘時(shí)，都可以通過熱控制來控制體重減輕。盡管慢跑可以實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動的目的，但熱控制減肥效果非常小。實(shí)踐證明，只有在練習(xí)持續(xù)超過40分鐘以上時(shí)，人體中的脂肪才能動員以提供糖原的能量。隨著運(yùn)動時(shí)間的增加，提供的脂肪能量可以達(dá)到總消費(fèi)的85％。可以看出，無論運(yùn)動的強(qiáng)度短于40分鐘，脂肪的消耗都不明顯。

2。小練習(xí)改善了“位置”

當(dāng)我工作時(shí)，我總是保持相同的姿勢。實(shí)際上，有時(shí)我改變了心情，并進(jìn)行了一些小練習(xí)以減輕體重以改善我的姿勢。例如，當(dāng)喝咖啡時(shí)，猛烈地握住咖啡杯，下意識地拉直背部肌肉并保持美麗的姿勢；例如，在接聽電話時(shí)，在說話時(shí)會在下意識地使用腹部呼吸，等等。

對于從未活躍的運(yùn)動的人來說，很難突然要求他們鍛煉身體很好。但是在這個(gè)空閑時(shí)間，一些簡單的動作會變得有趣而容易嗎？看來繼續(xù)鍛煉并不難。

3。站起來比坐著更好

辦公室里的白領(lǐng)工人整天將自己鎖在椅子上，尋找可以調(diào)整高度的桌子，以便他們偶爾可以站立并處理文件白領(lǐng) 運(yùn)動減肥，而不必整天堅(jiān)持椅子。從坐姿轉(zhuǎn)變?yōu)檎玖⑽恢茫刻烊紵目防锩刻於紩黾尤种唬s為350卡路里。