胖人可以通過有氧運動，力量訓練，增加日常活動，控制飲食和常規習慣來開始運動和減肥。具體分析如下：

1。有氧運動：有效的運動可以有效地燃燒脂肪，例如跑步，游泳，騎自行車等，都是不錯的選擇。跑步時，整個身體的肌肉參與運動，改善心肺功能并消耗大量卡路里。游泳對關節的壓力很小，身體在水中迅速散發熱量，這將消耗更多的能量來維持體溫。騎自行車可以鍛煉下肢的肌肉，并在騎自行車過程中不斷消耗卡路里。

2.力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉質量并提高基礎代謝率。例如，下蹲可以運動大腿和臀部的肌肉。肌肉質量增加后，身體會在休息期間消耗更多的卡路里。木板支撐可以在腹部，武器等多個部位運動肌肉，以增強核心力量。舉重可以刺激整個身體的肌肉，從而使身體在日常活動中消耗更多能量。

3。增加日常活動的數量：日常生活中的更多活動也可以幫助減輕體重。嘗試在樓梯上行走，而不是乘坐電梯。每次您上下樓梯時，都是腿部肌肉的運動，可以消耗卡路里。站起來或學習一段時間運動減肥計劃，以避免長時間坐著。長時間坐著會減慢人體的新陳代謝，而站立可以增加能耗。做更多的家務勞動，例如掃地，擦地板等。這些看似簡單的家務勞動也可以消耗大量卡路里。

4。控制飲食：控制飲食是減肥的關鍵聯系。減少高熱量，高脂和高糖食品的攝入量，例如油炸食品，甜點等。增加富含飲食纖維的食物的攝入量，例如蔬菜，水果，整個谷物可以增加飽腹感并減少卡路里。合理地控制每頓飯的量，避免吃飽，只吃70％至80％的全餐。

5。定期工作和休息：定期工作和休息對于減肥非常重要。足夠的睡眠有助于人體的新陳代謝正常，睡眠不足會影響激素平衡并導致食欲增加。保持固定的時間表，提早上床睡覺，避免熬夜，讓人體的生物鐘正常運行，這有利于人體更好的能量消耗。

在體重減輕期間，不要過度避免影響身體健康和基礎代謝率。應逐步進行運動，以避免一開始是由高強度鍛煉造成的傷害。同時運動減肥計劃，您必須保持積極的態度。減肥是一個長期過程。不要放棄，因為您在短期內看不到結果。