減肥需要手段和目標。在此期間，我們應該制定減肥計劃來協調。這是一項為期7天的運動減肥計劃，用于參考。

最有效的7天運動減肥計劃

以下是健身專家推薦的合適的7天減肥身體整形計劃訓練表。仔細觀察，然后下定決心要認真實施它。

第1天：胸部鍛煉，平板式練習，4套，12件/組；向上傾斜的臥推練習，4套，12件/組；坐姿姿勢胸夾，4套，12件/組；有氧運動30分鐘，例如：跑步機，登山者

第2天：坐下下拉練習，4組，12件/組；坐劃船，4組，12件/組；有氧30分鐘，例如：滑翔機，橢圓機

第3天：遠足，騎自行車，游泳和打球，放松。

第4天：肩部鍛煉，坐著杠鈴出版社，4組運動減肥計劃，12件/組；坐著啞鈴出版社，4組，12件/組；啞鈴側舉升，4組，12件/組；有氧運動30分鐘。

第5天：站立臂向下彎曲，4組，12件/組；啞鈴臂彎曲，4組運動減肥計劃，12件/組，坐著卷發，4組，12件/組；啞鈴卷發，4組，12件/組；有氧運動30分鐘

第6天：下蹲運動，4套，12件/小組；反向踏板運動，4套，12件/組； 30分鐘的有氧卡

第7天：去戶外登山，放松身心，并以新的姿勢工作。

制定完整的運動減肥計劃，以使您的體重減輕清晰清晰。我相信您會看到身體的變化減弱和改善。