選擇減肥食譜時(shí)，這取決于它是否可以實(shí)現(xiàn)全面，平衡的營養(yǎng)，如何減肥，并且連續(xù)幾天不吃同一件事。另外，配方必須包含蛋白質(zhì)。

每周7天減肥食譜：第1天

減肥的第一天：白菜

早餐：低脂新鮮牛奶，小蘋果，全麥奶酪三明治

中餐：胚芽，蘑菇豆腐，菠菜牛肉，香菜蘿卜湯

晚餐：番茄通心粉和卷心菜減肥湯

體重減輕的最高得分手：白菜

“ Materia Medica的綱要”說，卷心菜是“甜，溫暖和無毒的，對胃和腸子有益的，可以緩解胸部的攪動(dòng)，緩解口渴，促進(jìn)排尿和排便，可以消除脂肪和減肥。”卷心菜具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。它最大的特征是它富含纖維素，可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，有助于消化并防止便秘。每天選擇兩頓飯吃白菜，無論是煮沸還是油炸，都可以達(dá)到良好的減肥效果。如果您要求“短時(shí)間和快速效果”的效果，也可以吃更多嫉妒的白菜。醋也是減肥食品。結(jié)合白菜，它具有更好的減肥效果。

支持快速效果減肥運(yùn)動(dòng)：30分鐘的集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)（快速運(yùn)行30秒 +步行緩慢持續(xù)1分鐘）或騎自行車（騎自行車40秒，休息90秒，然后重復(fù)）。添加60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（例如慢跑或慢自行車）。

每周7天減肥食譜：第2天

第二天減肥冠軍：Youge

早餐：dolaly oat燕麥粥，酸奶沙拉

中國食品：素食餃子，各種雞蛋花湯

晚餐：四色炒飯，絲瓜，發(fā)沙拉，苗條湯。

體重最高得分手：Youge

酸奶的音譯酸奶是酸奶。通常，凝膠狀酸奶稱為酸奶，可以制成冰淇淋。流體越多地稱為酸奶。

Yogel是由牛奶制成的，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，并通過乳酸細(xì)菌的作用將乳酸轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，這更容易被人體吸收。此外，Youge的體重減輕效果可以加速胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，并去除血液中的毒素。如果您在飯前吃飯，可以增加食欲。飯后進(jìn)食可以去除胃腸油并燃燒脂肪。

支持快速效果減肥運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，例如提高跑步速度和PHA的重量，并增加60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

每周7天減肥食譜：第3天

減肥冠軍的第三天：小麥胚芽

早餐：沙拉全麥吐司，麥芽牛奶，獼猴桃水果

中國食品：胚芽米，烤味o魚，炒羽衣甘藍(lán)，香茄子，金針湯

晚餐：蔬菜熱鍋

減肥冠軍：小麥胚芽

小麥細(xì)菌中的維生素E富含抗氧化劑的作用，延遲衰老和改善免疫力。無論是減肥餐還是常規(guī)餐，這都是一頓非常好的健康餐，可以說既營養(yǎng)又美味。

支持快速演作的減肥練習(xí)：在平坦的地面上慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練，并慢慢增加強(qiáng)度。一段時(shí)間后。去坡度進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，然后與一些力量訓(xùn)練（例如蹲和舉起）合作。

每周7天減肥食譜：第4天

第四天體重減輕的最高得分手：黃瓜

早餐：紅薯粥，肉牙和豆腐，熱水菠菜，梨

中國食品：番茄牛肉意大利調(diào)味飯，卡里班蘑菇湯

晚餐：干蔬菜面運(yùn)動(dòng)減肥餐食譜20天，雙蘑菇黃瓜苗條湯

體重減輕的最高得分手：黃瓜

黃瓜中包含的丙醇二氨二醇可抑制糖物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人類腸道中的腐爛物質(zhì)并減少膽固醇具有一定的影響，從而可以增強(qiáng)人體。

支持快速效果減肥練習(xí)：轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，例如游泳和增強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

每周7天減肥食譜：第5天

第五天體重減輕的最高得分手：牛d

早餐：帶雞蛋的蒸bun頭，苜蓿新芽沙拉，半葡萄柚

中國食品：湯餃子，醬汁和醬汁

晚餐：辣椒米飯，蒸雞腿運(yùn)動(dòng)減肥餐食譜20天，牛和蘿卜苗湯。

減肥冠軍：Burdock

牛d的肉根富含營養(yǎng)。定期食用牛d的根可以促進(jìn)血液循環(huán)，清晰的胃腸道潰瘍，防止人體過早衰老，滋潤皮膚，預(yù)防中風(fēng)和高血壓，清晰的腸道解毒，膽固醇和血糖下部。

通過有氧運(yùn)動(dòng)舒緩運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘來支持快速效果減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑或步行兩次。

每周7天減肥食譜：第6天

體重減輕的第六天最高得分手：pho

早餐：沙拉沙拉，烤土豆，稀釋的橙汁

中國食品：毛炒飯，卷心菜和豆腐湯

晚餐：各種墊子和兩色花椰菜苗條湯

減肥冠軍：pho

它是由河粉面條制成的，它的卡路里相對較少，并且適當(dāng)?shù)厥秤每梢跃哂袦p肥的作用。

支持快速效果減肥練習(xí)：轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，例如游泳或騎自行車，并加強(qiáng)PHA培訓(xùn)。

每周7天減肥食譜：第7天

第七天體重減輕的最高得分手：西紅柿

早餐：海鮮粥，瓜格拉

中國食品：蔥雞，兩彩綠胡椒，熱卡利，海藻湯

晚餐：夏威夷披薩，番茄和蘑菇苗條湯

減肥冠軍：西紅柿

西紅柿的卡路里非常低，水分和飲食纖維豐富。他們不僅使人們感到飽滿，還可以促進(jìn)代謝廢物的排泄。

支持快速效果減肥練習(xí)：說再見，反彈，緊緊而舒緩的練習(xí)，將肘部放在地上，手掌抬起，tip腳，腳趾上，并保持這種運(yùn)動(dòng)1分鐘。將雙腿分開，慢慢降低身體，姿勢就像坐在椅子上，保持這種運(yùn)動(dòng)。抬起右腳，將腳趾放在左腳的腳部上，然后將其移到右側(cè)并拉直。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1至2分鐘。

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