胸部下垂可以通過俯臥撐，啞鈴，木板，游泳，胸部膨脹運動和其他運動來恢復。

1.俯臥撐：俯臥撐是運動胸部肌肉的經典舉動。在進行俯臥撐時，胸部肌肉會收縮并發揮力，這將支撐身體。在連續的收縮和下垂的過程中，胸部肌肉鍛煉并增強了力量，這有助于改善胸部的牢固性并改善胸部下垂。您可以從簡單的跪下俯臥撐開始，然后隨著力量的提高而逐漸過渡到標準的俯臥撐。

2.啞鈴飛鳥：此動作主要針對胸大肌的側面。平放在健身凳子上，每只手握住啞鈴，稍微彎曲手臂，將啞鈴打開到身體的兩側，感覺到胸部的伸展，然后將啞鈴逐漸向上抬起，然后將其合并到胸部。重復這種動作可以刺激胸部的肌肉纖維，并使肌肉發育更加發育，從而支撐胸部并降低下垂的程度。

3。木板支撐：木板支撐不僅可以運動核心肌肉，而且對胸部具有一定的運動作用。保持木板姿勢時，胸部需要保持一定的張力，以保持身體平衡和穩定性。堅持長時間的木板支撐可以增強胸部肌肉的耐力和力量，并有助于改善胸部下垂。

4。游泳：游泳是一個全身運動。在游泳過程中，手臂的劃槳運動將不斷鍛煉胸部肌肉。尤其是蝴蝶中風和自由泳，胸部肌肉的刺激更為明顯。通過游泳，胸部的肌肉進行了充分的運動和拉伸，這有助于改善胸部的彈性和牢固性。

5。胸部擴展運動：胸部膨脹運動簡單易于執行，可以隨時隨地執行。站立，腳盡可能寬提升胸部的運動，雙手在胸前交叉，然后用力量將手臂張開，盡可能伸展胸部，然后慢慢縮回。反復的胸部膨脹運動可以增強胸部肌肉的強度，促進胸部的血液循環，并對改善胸部下垂有積極的影響。

通過上述俯臥撐，啞鈴，木板，游泳，胸部膨脹運動和其他鍛煉，長期持久性可以有效地運動胸部肌肉，增強胸部肌肉的強度，改善胸部的牢固性和彈性提升胸部的運動，從而提高胸部的一定程度。但是，鍛煉需要逐步的進步和毅力才能取得更好的結果。如果胸部下垂是嚴重的，您還可以咨詢專業醫生以找到更合適的解決方案。