抓住你姨媽的脂肪燃燒黃金時期|月經飲食和鍛煉干貨

在月經期之前和之后的月經期的四個階段分享飲食和運動安排，所有有用的信息！

一般的生理周期為28天，分為四個階段。

減肥期：月經期（第1-7天）

燃燒脂肪的黃金時期：卵泡時期（第7-14天）

塑形和肌肉建設的高效期：排卵期（第14-21天）

減肥平臺期：黃體階段（第21-28天）

【縮小停滯期】

時間：月經1-7天

激素：目前，激素缺乏癥，雌激素的分泌和孕酮的分泌降低；代謝降低，抗性不足。

行為：沮喪，疲倦，煩躁，輕松嗜睡，貪婪

飲食建議：高蛋白質，中和高碳水化合物鐵補充劑

1??攝取更多具有高鐵含量的食物，例如瘦肉，大豆等。

2??更多的山藥和南瓜可幫助排泄子宮毒素

3??SOAK生姜和水中的紅色日期

4??注意保持溫暖，尤其是小腹部

鍛煉建議：如果您感覺不舒服，請勿進行任何運動

避免擠壓腹腔和高強度有氧運動q

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【燃燒脂肪的黃金時期】

時間：月經后7-14天

激素：雌激素和雄激素高度分泌經期做什么運動有助減肥，具有強烈的代謝，并且人體的脂肪利用率很高。

表現：良好的心理狀態，充滿活力，更容易減肥

飲食建議：高蛋白質，中等，碳水化合物，低卡路里，低脂

1??補充高質量的蛋白質，以避免肌肉損失。建議牛肉，魚和蝦經期做什么運動有助減肥，雞胸肉，牛奶和雞蛋；

2??增加更多的高纖維和低糖水果和蔬菜，例如芹菜，青椒，西蘭花，番茄，蘋果和草莓；

3??飲用更多的溫水，喝足夠的2500-3000毫升；

鍛煉建議：每周開始恢復運動4-5次，并至少有氧運動。您可以選擇HIIT，跑步，騎自行車，跳繩等。就厭氧性而言，您可以為臀部，腿部和腹部進行更多的塑形運動。

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【有效的塑形和肌肉建筑時期】

時間：月經后14-21天

激素：葉黃素的分泌增加，雌激素達到峰值；人體具有足夠的糖原，可以挑戰高重量力量訓練。

表現：情緒有時是好的，有時是壞的，更敏感的，更渴望碳水化合物

飲食建議：減少脂肪期間的正常飲食，采用高蛋白質，碳水化合物和低脂肪飲食結構

鍛煉建議：每周3-4次；增加厭氧運動時間；厭氧厭氧運動主要基于力量訓練。

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【減肥平臺時期】

時間：月經后22-28天

激素：孕激素的峰值分泌是由孕酮和活性葉黃素激素引起的；目前，新陳代謝減少，建議嚴格控制飲食；

性能：很難放下秤，準備進入下一個月經周期；

飲食建議：高蛋白質，中等，低碳水化合物，低脂

1??攝取更多食物以消除水腫，例如冬甜，蘋果和黑咖啡

2??，更多富含B的食物，例如核桃

3??

4??BE小心避免鹽的攝入量

鍛煉建議：高強度有氧運動的低強度強度訓練。嘗試選擇有氧運動的高強度間隔訓練，以提高脂肪燃燒效率。