對于大多數健身愛好者來說，下肢訓練是必不可少的練習。但是，越來越多的人開始在不知道的情況下經歷不同程度的下肢運動功能障礙，并繼續練習加重損害的練習。隨著時間的流逝，沒有實現訓練目標，這反過來又加劇了身體傷害，而收益不值得損失。

那么，常見的下肢運動功能障礙是什么？如何糾正它？什么是禁忌運動？不用擔心，讓我們在下面給您提供詳細的解釋。

常見下肢電動機功能障礙

缺乏中性骨盆位置

當身體向前彎曲時，患者通常無法保持中性腰椎對齊。當向前彎曲弓步時，脊柱最活躍的區域通常用于彎曲，這通常是疼痛發生或會發生的地方。請注意，由于沒有足夠的骨盆向前傾斜，因此患者的胸椎向左彎曲。另請注意，他的宮頸胸部過度伸展深蹲髖關節運動損傷，因為他被提示在彎曲時抬起頭。

校正：向前彎曲時保持中性脊柱位置，尤其是在舉起重物和/或經歷脊柱或下背痛時。這可能會限制其整體運動范圍，但這將防止與屈肌相關的力損壞脊柱。

髖關節不穩定性

盡管在大多數單側模式中很常見，但在額葉平面上最容易看到髖關節不穩定性。橫向穩定鏈的功能是維持額面的穩定性。在這架飛機上，臀部必須保持在承重腿內。當重心橫向移動到站立腿的范圍之外時，可以觀察到身體不穩定。

校正：限制運動范圍，以使患者的重心保持在支撐范圍內。此刻的感覺應該是重量在內部，而不是在重量腳的外部，并且同側的膝關節必須與腳和臀部保持在同一平面上。

缺乏中性骨盆位置

在骨盆中性位置深蹲髖關節運動損傷，身體通過內側穩定鏈控制骨盆，并保持水平rest，臀部，膝蓋和腳踝/腳絡合物對齊。當內側控制丟失時，骨盆在支撐側橫向移動，并伴隨著下肢內部旋轉和內部旋轉（左下）。

在功能模式下，必須保持骨盆中性位置。當腿部蹲下時，患者將手放在骨盆上，以幫助監測該位置（右下）。當它們失去控制時，骨盆傾斜并向前腿移動（左下）。

校正：激活深臀大肌和深髖螺旋，將骨盆拉回原位。如果無法在此位置進行校正，則需要激活臀大肌的下部纖維和深層外旋轉肌肉。

應避免哪些訓練動作

對于髖關節不穩定性的患者，除了上述校正外，還應避免使用以下禁忌練習，包括腿舉，蹲下，側面踏板踏板和腿部按下。這些練習的問題在于，髖關節不穩定的患者在執行這些動作時會造成增加的損害。這些練習是禁忌模式的一些原因。

舉起雙腿

雖然腿部舉重及其相關的運動不僅僅是髖關節運動，但對于缺乏最好的胸腔螺旋穩定性和髖關節柔韌性的患者來說，這是一個不好的運動選擇。這些運動相對于其他腹部運動，對脊柱施加了很大的壓力。

臀部柔韌性差的患者優先開始增加腰椎運動的運動，這種模式只會持續性障礙，并且導致穩定性策略較差的患者無法控制胸腔骨盆三維復合物（TPC）的控制，從而導致表面臀部彎曲肌肉過度活性。

蹲

如果髖關節柔韌性差，接受下蹲的患者將直接導致腰部和/或s骨關節不穩定性，因為他們將試圖彌補缺乏運動范圍。很少有患者具有足夠的臀部屈曲運動，可以使下蹲成為其矯正運動或健身計劃的可接受部分。

在下蹲期間，患者將補償骨盆傾斜和腰部屈曲。患者必須能夠在整個模式中維持中性的脊柱和骨盆，并且一旦無法保持TPC的控制，就必須停止蹲下。

側步

大多數患者在板凳上執行的側腳踏步驟模式太要求其可用的運動和穩定性范圍。因此，他們分解了整個下肢和TPC以執行此模式（請注意，膝蓋關節的同軸損失和過度擴張在即將越過板凳上時會丟失）。

腿推

對于臀部柔韌性有限且腰部不穩定性的患者來說，腿壓是不良運動選擇。大多數患者缺乏有效的髖部屈曲范圍，因此，當重心下降并抬起膝蓋到胸部時，無法保持中性脊柱和骨盆位置，并通過骨盆傾斜和腰屈曲來補償。這給腰椎帶來了很大的壓力，并保持了功能障礙模式。

這就是今天的分享。如果您想了解有關運動功能障礙的更多信息，請參閱“肩膀和髖關節運動功能障礙的矯正培訓指南”，以進行研究。