作為健身圈中最受歡迎的運動和“下肢訓練之王”深蹲髖關節運動損傷，杠鈴下蹲主要參與髖關節，膝關節和踝關節的運動。正常載荷分布為：髖關節的45％，膝關節的45％和踝關節的10％，從而全面有效地刺激并加強關鍵的下肢肌肉群，例如臀大肌和股quadriceps股骨。產生的訓練效果是不可替代的，并且與任何其他下肢運動相當。今天，讓我們談談髖關節在運動過程中的作用以及如何打開髖關節。

1。臀部屈曲在下蹲運動中的重要作用

1。我們都知道，下蹲是一種很大的負載動作。人體將在承重狀態下在不知不覺中彎曲，這將增加腰椎的壓力并損傷它。

臀部屈曲實際上是在下蹲時保持腰椎固定，使髖關節移動，腹部靠近大腿。在下蹲期間深蹲髖關節運動損傷，將腹部折疊在大腿附近而不是向下彎曲，這避免了腰椎受傷。

2。在下蹲期間，受過訓練的主要肌肉是臀大肌和大腿肌肉。臀大肌的收縮完全取決于髖關節活性，因此髖屈曲的第一個功能是增強髖關節訓練的效果。

3。蹲是一個直立的運動。在運動過程中保持脊柱中立非常重要。彎曲并拱起背部將使脊柱超伸。只有將臀部彎曲到位，您才能確保腰部肌肉的脊柱和健康狀況。

4。彎曲的臀部，也就是說，坐在臀部上，而不是向下。如果您忽略臀部的屈曲并習慣地蹲下，為了保持平衡，膝關節會向前推動，從而不知不覺地tip腳。目前，身體的重心僅落在腳底上，這將大大降低身體的穩定性并增加膝蓋和下背部受傷的風險，因此您無法有效，安全，有效地訓練。

2。一些初學者會說我也知道臀部屈曲的重要性，但是如何訓練髖關節屈曲。小紐建議進行四個臀部彎曲訓練練習。

1。膝蓋屈曲

該動作是直接拉伸髖關節周圍的肌肉并增強髖關節的柔韌性。執行此動作時，您應該注意拉直腰椎，減慢訓練節奏，并在心中感受到肌肉和關節的狀態。當您清楚地感覺到臀部附近的肌肉和大腿后部的肌肉時，這意味著運動是非常標準的。

2。彎曲臀部，俯身并按腿

這是一個常見的瑜伽姿勢，實際上經過訓練以提高髖關節的柔韌性。這項動作是一種靜態動作，這有助于提高髖關節柔韌性。

3。靠在你的背上，打開雙腿

將雙腿分開，以使髖關節的運動范圍大大增加。在此動作中，您會感到大腿內側肌肉的緊張和酸痛。

4。低位置弓步

如果您更厭倦了伸展訓練，那么低位置弓步訓練是您的最佳選擇。低位置弓步運動也相對較大，因為腳處于直線狀態。因此，完成髖部屈曲并在很大程度上拉伸髖關節更容易。在執行低級弓步時，感覺是會陰區域附近的張力。

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