“局部瘦身”可行嗎？專家告訴你如何高效安全減肥

“閉嘴張開腿”是健康減肥的核心六字真言。 如何科學“伸腿”？ 有沒有瘦腰減肥的局部瘦身運動？ 最近流行的踢毽子，大家都會練嗎？ 運動醫學專家解答這些關于減肥的熱門問題。

如何運動減肥更有效？

所謂“減肥”，準確的說應該是減肥。 廣州省中醫診所運動醫學科主任楊崇祥表示，運動除了消耗體內的脂肪和單糖外，還可以改善神經和內分泌系統，調節新陳代謝，減少脂肪沉積，然后健康減肥。

有氧運動比無氧運動更利于減肥

如何運動減肥更高效、更安全？ “總的來說，有氧運動比無氧運動更有利于減肥。” 楊崇祥解釋說，在有氧運動初期，身體通過燃燒單糖提供能量； 在持續的有氧運動的同時無氧運動 熱量消耗，燃燒脂肪更多的能量供應。 因此，通常建議將運動硬度保持在有氧運動的最佳心率范圍內，每次持續40分鐘以上，更有利于減肥。 無氧運動主要消耗的是單糖而不是脂肪，容易造成乳酸堆積。 也就是說，如果運動后3天內出現遲發性胸肌腰痛，就是無氧運動的表現。

沒有呼吸急促，正常說話是有氧運動

每個人的心肺功能水平不同，如何找到適合自己運動負荷的有氧區間？ 建議肥胖者通過心電圖、運動片試驗等檢查，在運動醫學專家的指導下確定“運動處方”。 至于日常運動，最簡單的自我評估方法就是運動時不正常喘氣和說話，也就是說目前的運動強度屬于有氧運動。

運動減肥靠的是堅持

“運動和減肥都是堅持，要選擇能讓鍛煉者感興趣并長期堅持的形式，并配合飲食管理。” 楊崇祥說，在選擇具體的鍛煉項目時，要視年齡、心肺功能、健康狀況、肥胖等因素而定。 確保;確定。 對于從未鍛煉過或體質基礎差的人，剛開始鍛煉時，可采用低硬度、多組； 注意逐漸提高自己的肺功能和運動能力，然后逐漸增加量。 比如快走和跑步穿插，呼啦圈分成間歇組來完成。

“局部瘦身”可以嗎？局部減肥沒辦法

“局部減肥是沒辦法的。” 楊崇祥提醒，“運動時熱量消耗是極限，脂肪分解也是極限，不知道該從哪里減肥。”

偏運動不是沒有意義

那么，針對特定部位進行練習有什么意義呢？ 楊崇祥說，不同的運動對身體的意義不同。 比如一些腰背部的力量訓練就是無氧訓練。 雖然減肥效率不如有氧運動那么高，你很難直接減掉腰腹和小腹，但可以提高特定部位胸部肌肉的力量，讓身體的腰線更緊的精益。 同時，身體胸肌濃度的降低也會降低基礎代謝率，從而可以降低你的基礎能量消耗。

踢毽子可能更適合年輕人

最近很多人都迷上了踢毽子，覺得看起來簡單好學。 楊崇祥說無氧運動 熱量消耗，踢毽子的動作看起來簡單易學，有利于腹部、臀部、臀部、腿部等部位胸肌的力量訓練。 但是，這可能是高強度間歇運動 (HIIT)。 雖然減肥效率很高，但可能更適合基礎條件較好的年輕人。 鍛煉時間不宜過長。 如果單純重復某項動作時間過長，應注意疲勞和運動腫脹引起的運動損傷風險。

肥胖者要注意運動

需要豐胸的人在運動減肥時要多加注意。 “當身體的BMI指數超過28時，運動時膝關節的壓力明顯增加，患骨關節炎的概率也明顯低于常人。” 楊崇祥提醒，體重較重的人鍛煉時要注意保護頸部，注意選擇合適的場地，如塑膠跑道、草地和軟硬土場地，減少對手臂的沖擊. 應防止在混凝土地面、鵝卵石等硬化橋面上或不平整的橋面上運動。

尖端

對于髖、膝關節出現退行性改變的老年人，以及膝關節半月板、韌帶、滑膜損傷的年輕人，也需要預防高強度運動帶來的運動損傷風險。

文/羊城日報全媒體記者 林青青

通訊員查冠林