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1、仰臥起身：將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到最高時(shí)保持這個(gè)東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開始的東西，反覆練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。2、平躺瘦腿。3、甩臂擺腿。4、俯臥抬頭。
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消耗脂肪的鍛煉最好要在40分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘幾乎不會(huì)動(dòng)員到皮下脂肪，但會(huì)消耗血液中游離的脂肪，20分鐘后開始動(dòng)員非游離的脂肪組織。而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高，從有氧40分鐘左右開始，脂肪成為供能的主要物質(zhì)。但這并不能說明有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘對(duì)于脂肪消耗是無效的。
鍛煉
消耗脂肪
發(fā)布時(shí)間：2022-08-18
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雖然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗具有一定的次序，但因?yàn)槿耸莿?dòng)態(tài)的生命體，所有的消耗步驟經(jīng)常會(huì)同時(shí)進(jìn)行，但是為了科學(xué)與真理，主頁(yè)菌還是要老生常談，詳細(xì)列出他們的次序，在人體感到饑餓的最初幾個(gè)小時(shí)到幾天，身體最先消耗的既不是脂肪，也不是蛋白質(zhì)，而是葡萄糖。
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仰臥起坐，身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放于床上，兩手自然抱于胸前或放在身側(cè)，用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，后緩緩放下上半身。注意這個(gè)運(yùn)動(dòng)不是仰臥起坐，不要用猛力整個(gè)人坐起，也不要用手臂或頸部的力量抬起上半身。每晚睡前堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以收緊大腿根部的贅肉。
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?腰腹訓(xùn)練可以減脂的。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間有保證，訓(xùn)練方式?jīng)]直接關(guān)系。做腰腹練習(xí)能達(dá)到30分鐘以上，減脂效果較明顯。或者用HIIT的方式，效果也很好。可以做的運(yùn)動(dòng)有：1、仰臥舉腿； 2、仰臥登山； 3、半卷腹轉(zhuǎn)體。
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如果覺得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過浪費(fèi)時(shí)間，那可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。
減肥
瘦身
早晨
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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想要減肥可以采用游泳的方式，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候手臂需要用力的劃水，腰腹需要控制身體的平衡，就連呼吸都要和運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，腿還需要用力的蹬水，而且水會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)形成一定的阻力，這種阻力比跑步的時(shí)候風(fēng)形成的阻力要大很多，所以游泳也是燃脂效果非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
瘦身
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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1、仰臥抬腿：躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。2、二十字交叉：坐姿，重心放在臀部上，手臂撐地，臀部抬離地面，手臂向上打開，指向天花板，身體成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。3、坐姿平衡。4、登山跑。
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1、仰臥抬腿：要感受到腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。2、健身球傳遞：需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動(dòng)作把球放回腿腕處。
腰部減脂
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
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想要身體比較健康的話，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半個(gè)小時(shí)再吃東西。如果是減肥的話，建議一個(gè)半小時(shí)后再吃東西，而且要吃比較有營(yíng)養(yǎng)的東西，不要喝碳酸飲料。雖然運(yùn)動(dòng)后可以吃東西，但是暴飲暴食是非常不健康的，這也是很多人越運(yùn)動(dòng)后變胖的原因。
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1、很少吃零食，三餐吃好的話，其他時(shí)間就基本不會(huì)想著吃零食了。而三餐很少吃零食的人，有著很規(guī)律的三餐習(xí)慣，身體有著正常的代謝速率，營(yíng)養(yǎng)均衡，這個(gè)時(shí)候，你的零食熱量減少了，每天熱量赤字多了，你自然不知不覺比別人瘦得的多。2、腸胃變順暢。3、抗拒油膩食物。
身體
脂肪
發(fā)布時(shí)間：2022-08-06
體育
