現在大學生的身體素質一年比一年的退步，我們時不時的聽到某某大學生在800米長跑測試中猝死的消息。在經過漫長的高考備考，沒有太多的時間分配在身體訓練上，這是當代大學生的通病，那么如何提高大學生的耐力呢？下面我們一起去看看大學生耐力訓練的方法！

根據運動中代謝的特征，可分為有氧耐力、混氧耐力和無氧耐力；根據活動持續的時間可分為短時間耐力（45秒-2分），中等時間耐力（2分-8分），長時間耐力（8分以上）。學生耐力素質比賽通常屬于混氧、中等時間耐力。根據運動中代謝的特征，1、有氧耐力跑，普通學生強度低于最大速度的70%，[訓練強度=安靜心率+（最大心率—安靜時心率）70%]心率130-150次/分；2、混氧耐力跑，普通學生強度最大速度的70%-85%，心率150-175次/分；無氧耐力跑，普通學生強度高于最大速度的85%，心率175次/分以上。

大學生耐力訓練改進方法

徒手：反復跑、定時跑、變速跑、持續慢跑、持續快跑、間歇跑、法特萊克跑、越野跑、上坡跑、長距離、長時間跳躍等。器械：跳繩跑、較長時間球類練習等，組合練習：循環訓練法等。

可以分成有氧跑：定時、定距離、持續跑、變速跑

混氧跑：遞增加、無氧閾跑、最大吸氧量跑。

專項強度跑：大于小于比賽距離跑，或分段間隙跑，大于小于比賽距離。

要求提高有氧耐力水平要持續時間半小時，才能達到教好效果。每一兩天安排一次下肢小肌肉練習，突出解決踝關節抗疲勞練習。心肺機能所選擇的輔助練習以循環練習為主，每個動作間隙使心率不要低于100次/分。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。