“一只羊、兩只羊、三只羊……”，怎么數都睡不著，失眠太痛苦了！不但會使人倦容滿面，還會帶來紅眼睛、黑眼圈和一頭亂如鳥窩的頭發。想要擺脫失眠的折磨，下面就一起來了解一下吧~睡眠問題通常是由壓力、焦慮或抑郁所引起的，當我們感到興奮、緊張或焦慮時，睡眠質量通常都會受到影響，人們會變得難以入睡或經常醒來，焦慮不安。大家可以嘗試以下幾個行為來改善：1、對于喜歡喝咖啡或汽水的朋友，建議在下午2點之后就不要再喝任何含有咖啡因的東西，也不要在一天內喝超過兩杯含咖啡因的飲料。　　2、冥想也可以幫助放松大腦。感覺自己壓力大時，可以放一些輕柔的音樂，進入冥想狀態。堅持訓練大腦，養成早睡的習慣。睡眠出問題非常常見，如果出現為數不多的幾次，則沒有什么問題，但如果長期失眠，還是需要及時就醫的。

3、對于經常失眠的朋友，要把臥室里的所有鬧鐘都拿走，以免一直擔心時間，引起焦慮。

4、每晚睡前要進行一個“一小時放松儀式”，比如洗個熱水澡、看一會輕松的書，然后再睡覺。要把“儀式”養成習慣并刺激大腦，直到它記住每當儀式開始時，睡覺的時間就要到了。

5、適當地增加鍛煉，比如早起慢跑2公里，白天在陽光下散步30分鐘等，都有助于提高夜間的睡眠質量。

6、在睡前至少一小時內不要使用電子產品，如手機、平板電腦等。因為屏幕藍光的照射會阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。