長時間沒有進行運動后，如果突然進行跑步之類的運動，就會發(fā)現(xiàn)跑步后大腿前側的肌肉非常不舒服。這個時候需要做一些肌肉的拉伸，以此來緩解自己的肌肉緊張。那么大腿前側肌肉拉伸要怎么做呢？下面就一起去看看吧！

按摩大腿前側肌肉的方法：

1、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩。

2、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩。

3、利用小棍子，滾動大腿前側，放松大腿前側肌肉。

大腿前側肌肉的拉伸

1、新月式

在做一字馬時，后腿的前側也是要有拉伸的，新月式就可以很好的幫我們練習到大腿前側的肌肉群。體式中要注意雙腿保持與髖同寬，而后側小腿要發(fā)力向下壓，不好保持平衡，可以將雙手扶地，或者在手下?lián)我粔K瑜伽磚。如果想要加強大腿前側。

2、天鵝式

如果你在做新月式的過程中，發(fā)現(xiàn)自己的力量不足，很難長時間保持體式的話，也可以試試天鵝式這個靜態(tài)的被動拉伸體式。與新月式相同，我們要讓后側腿與上半身呈一條線，不要讓骨盆離開中立位；如果前側小腿無法橫放在地面時，可以將膝蓋朝前，腳朝后來緩解膝蓋承受的壓力。

3、拉伸大腿

拉伸腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于墊子上的腿，前側被充分拉伸。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意：始終保持呼吸。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。