大家都知道“熬夜傷身體”，但深夜如果餓了，更是糾結(jié)到底該不該來上一份宵夜，那么吃宵夜和熬夜餓肚子哪個(gè)危害更大呢？

熬夜該不該吃的問題，其實(shí)對(duì)身體傷害最大的是熬夜，吃不吃東西倒是其次。所以說，只要是熬夜，對(duì)身體的影響肯定是不小的，而且傷害還是不可逆的。不過很多人熬夜都是因?yàn)楣ぷ骷影啵矣幸恍┦羌影嗟胶芡恚瑢?shí)在餓了想吃點(diǎn)宵夜。那么怎么吃才合理呢？一份合理的宵夜，應(yīng)該要滿足下面這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1、低脂肪，能量少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高；

2、易消化，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)；

3、有一定的飽腹感；

4、食用后不能影響之后的入睡。

食材屬于蛋白質(zhì)和脂肪含量比較低的，這樣比較好消化，不會(huì)給胃帶來負(fù)擔(dān)。夜晚吃的應(yīng)少油、少鹽，油炸煎炒的這類最好就不要了。如果想要不給入睡造成負(fù)擔(dān)，最好是選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物，另外蛋白質(zhì)中的蘇氨酸、色氨酸，以及含有鈣質(zhì)的食物，有利于安定神經(jīng)和情緒。

宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建議了。因?yàn)榉浅ｐI的時(shí)候再去吃水果，會(huì)發(fā)現(xiàn)越吃越有食欲。不過搭配著其他食物一起倒是不錯(cuò)，或是在不怎么餓的時(shí)候來點(diǎn)，可以讓饑餓感晚點(diǎn)到來。

雖然上面建議吃的宵夜是易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。這樣是不利于腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時(shí)吃宵夜，如果臨睡前突然餓了，可以少量吃點(diǎn)食物。這樣不至于餓得睡不著，也不至于讓胃加班太辛苦。

以上就是小編的分享，希望能幫助到大家。