很多人在訓(xùn)練肌肉后總是感覺非常的疲憊，所以經(jīng)常忽略肌肉的拉伸。但其實肌肉的拉伸是非常重要的，如果你不拉伸的話，會延緩肌肉的生長，降低肌肉恢復(fù)的能力。我們在訓(xùn)練后還是需要進行拉伸。那么你知道腿部肌肉拉伸動作有哪些，大家一起去看看吧！

坐蹲

這個動作除了能拉伸到大腿肌肉外，還能拉伸到臀部肌群。1. 雙腳開立，保持與肩同寬的距離。這是動作的起始位置。2. 彎曲雙膝和臀部開始練習(xí)，臀部向后坐。3. 繼續(xù)直到你完成半蹲，不過在平行位置之上，并且迅速反向運動直到恢復(fù)起始姿勢。重復(fù)5至10次。

泡沫軸肌筋膜放松

這個拉伸放松動作可以很好的拉伸到大腿前側(cè)肌肉。1. 趴在瑜伽墊上，雙手支撐地面。將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，大腿盡可能的放松。同側(cè)的腳離開地面。這是動作的起始位置。2. 在可承受的范圍內(nèi)，將身體的重量集中壓在泡沫軸上，從髖部到膝蓋之間來回滾動泡沫軸15-20次。注意在最緊張的位置著重下壓。然后換另一條腿重復(fù)以上動作。

?雙腳寬距上身前傾

伸展腿部肌肉的極佳動作之一，雙手是這動作level高低的關(guān)鍵。1、兩腳間距打開，兩腳掌平行并朝向前方。2、將雙手緊握并向后延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的。3、吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。(維持10秒伸展）

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。