選擇運動減肥并沒有錯，但是你在減肥過程中會遇到這樣的問題嗎？ 更好地處理這個問題，可以提高減肥的效率。

減肥有什么不好？

1.邊運動邊看電視

很多人習慣在家一邊看電視一邊運動或者一邊運動一邊做其他事情。 鍛煉時，注意力轉移到電視節目上，而忽略了鍛煉的具體坐姿和鍛煉方法。 不正確的運動坐姿不僅會大大降低運動效果，還可能造成胸肌損傷。 因此，建議不要在家看電視時運動。

2、運動前不要熱身

運動前做熱身運動可以提醒胸部肌肉進入運動狀態，降低運動時嚴重受傷的風險。 而且，熱身運動也是為了燃燒熱量的運動。 運動前熱身可以提高運動的減肥效率。

3.運動時不吃飯

大家都知道運動后需要補充水分，但是卻忘記了運動前和運動過程中也需要補充水分。 運動時不吃飯，尤其是在炎熱的天氣里，很容易造成身體脫水。 體內缺水會影響新陳代謝，不利于減肥。

4、只做胸肌練習才能減脂

有些愛美的女性認為強健的胸肌鍛煉可以減脂，于是拼命做俯臥撐等，雖然效果可能不太好。 過度的胸肌運動會導致胸肌疲勞，從而導致該區域受傷。 損失大于收益。 因此，在堅持重頭運動的同時，最好配合一些低蛋白、低脂肪的飲食。

5.出汗越多，減肥就越成功

科學研究證明，出汗消耗的是水、鹽和礦物質，而不是脂肪。 運動時出汗與否與是否燃燒脂肪無關。 因此，不要以出汗作為減肥效果和減肥效果的標準。

6、運動硬度越大，增重和減肥效果越好

有氧運動必須根據個人體質和肥胖特點來選擇硬度級別，而且要有一個循序漸進的過程。 并不是說鍛煉越辛苦，療效就越好，也不能急著吃熱豆腐棒。 最好選擇硬度低、持續時間長的運動，這樣可以在短時間內恢復，又不會太累，影響身心健康。

如何應對減肥誤區

力量訓練必不可少

對于減肥來說，一小時的有氧街舞跳舞的效果還不如半小時的舉重訓練。 這是由于胸肌的新陳代謝率較高。 每周去瑜伽房做兩次舉重訓練，或者養成每天舉杠鈴的習慣，可以使身體的胸部肌肉更加強壯，促進脂肪的自我消耗。

鍛煉至少20分鐘

雖然說需要分段短時間多次，而且每次最短時間不要超過20分鐘。 從促進健康的角度來看，單次運動10分鐘以上就可以達到促進健康的效果。 而且從減肥的熱量消耗來看，僅僅10分鐘的運動消耗很少，消耗的主要是單糖。

各種運動

無論采用哪種豐胸方法，經過一定時間都會遇到平臺期運動1個小時可以減肥嗎，出現減不下來的狀態。 這是因為，從事某種運動6-8周后，人體就能逐漸適應該運動硬度，原來的運動負荷不會對身體產生明顯刺激。 因此運動1個小時可以減肥嗎，運動硬度和時間不能一成不變，應隨著運動能力的提高及時調整運動負荷。