“在世界上減肥的最有效方法是核心脂肪燃燒方法。鍛煉10分鐘等同于跑步1小時?！边@是一種減肥方法，在各種視頻平臺上經常共享互聯網名人。這種所謂的核心脂肪燃燒方法可靠嗎？

什么是核心脂肪燃燒方法

實際上，目前尚無對核心脂肪燃燒方法的準確定義。根據各種互聯網名人提倡的實踐方法，所謂的核心燃燒方法是更多的有氧間隔練習，例如HIIT或TABATA。

首先，讓我們介紹HIIT和TABATA是什么。

HIIT：高強度間隔訓練

HIIT（高強度間隔訓練）高強度間隔訓練方法。自推出以來，HIIT在歐洲和美國變得很流行，并在短時間內燃燒了高質量的脂肪和卡路里。這些動作是定制的，但主要要求是不足的休息。

HIIT對強度有一定的要求。

塔巴塔

Abata是由日本科學家Izumi Tabata博士創建的高強度間隔訓練，這是一種于1996年開發的一種培訓方法。最初的目的是在冬季奧運會上訓練速滑運動員。該方法是：超高強度極端訓練的20秒（通常是最大氧氣攝入量為170％ - 這種氧氣攝入通常很久以前就會下降），然后休息10秒；然后跟進20秒的超高強度有氧運動10個小時能消耗肌肉嗎，循環循環持續4分鐘。

Tabata也可以被視為HIIT的分支。

Tabata要求每組具有20秒的限制訓練，其強度根本不能超過20秒。例如，如果您可以執行1分鐘的打開和關閉跳躍訓練，那么20秒的開場和關閉跳躍顯然將無法達到Tabata的強度。第一個Tabata培訓必須達到一個難以持久甚至嘔吐的水平。

高強度間歇性有氧運動的脂肪損失效應

對于HIIT鍛煉本身，運動過程中消耗的卡路里與普通的有氧運動（如跑步和游泳）并沒有很大不同。

首先，持續40分鐘的HIIT運動的調整時間僅為20-25分鐘即可休息或緩慢的步行和慢跑。真正有效的運動時間僅為15-20分鐘。使用較高的運動強度，這14-20分鐘的運動可以達到連續有氧運動40分鐘的效果。從僅運動時間的角度來看，HIIT似乎更有效。但是包括休息時間，HIIT沒有絕對的優勢。

但是對于初學者來說，他們必須考慮從業人員自己的有氧運動能力是否可以在HIIT應該擁有的強度時完成培訓計劃。在許多情況下，只有一組或兩組有效的培訓可以持續5分鐘。隨后的培訓要么無法進行，要么不夠持久。這種HIIT訓練很難實現理論上的脂肪損失效應。

要注意的另一件事是HIIT是一個更高的強度運動，主要能源供應方法是消耗糖原儲量而不是燃燒脂肪。

除運動過程中的消費外，HIIT還具有可以減少脂肪的作用，即在運動后使用過氧化物消耗以增加能源用途以在運動前恢復狀態。

首先，我們可以確定存在運動后的過氧化物消耗（EPOC）。一名外國研究人員測試了10名EPOC的男性，使他們能夠完成45分鐘的騎行，最大氧氣攝入量為73％，總卡路里消耗量為519卡路里。 EPOC在運動后已經處于相對較高的水平，總共約有190 kcal（13.5 kcal/小時）。但這并不像我們想象的那樣神奇。實際上，HIIT大多在早期被用于改善運動員的訓練以改善能源供應系統，但是對于沒有培訓經驗的人來說，強度和負擔是不合適的。在間隔訓練和耐藥性訓練后，EPOC的脂肪氧化反應得到增強，并被認為可以提高脂肪損失效率。但是相對而言，貢獻很小，您消耗的卡路里也有限。

因此，可以得出結論。

首先，HIIT可以減少脂肪，但效果并不像廣告宣傳那樣強大。

其次有氧運動10個小時能消耗肌肉嗎，HIIT運動需要相當大的力量。如果強度未達到所需的強度，則效果將更加降低。

HIIT的角色是什么？

作為一種廣泛流行的運動方法，HIIT實際上具有其自己的優勢和功能。

1。改善健康。最大的氧氣攝入和胰島素敏感性在控制死亡率和發病率中起著重要作用。

HIIT是有效增加最大氧氣吸收（10-13％）的一種方法。長期有氧運動不會顯著增加最大氧氣攝入量。

HIIT可以迅速消耗肌肉糖原，導致我們的身體需要從血液中食用更多的葡萄糖。

在運動過程中，胰島素水平受到抑制，細胞會增加胰島素敏感性并促進葡萄糖攝取。這解釋了HIIT為什么非常適合II型糖尿病患者。

2。顯著改善心肺耐力。

大多數人不習慣將自己的身體推到厭氧區域（這種無法呼吸和感覺自己想跳出胸部的那種），但是像這樣努力工作對您的心臟非常有用。

在2006年的一項研究中，研究人員發現，經過八周的運動，受試者的騎行時間是研究前的兩倍。它訓練您的有氧代謝系統和厭氧過程，這是您需要的最佳心血管益處。

第三，避免失去脂肪時失去肌肉。

HIIT訓練還可以有效地提高睪丸激素水平，最大化肌肉保留率，并避免由傳統的長期和連續的低速有氧運動引起的肌肉損失。

HIIT型運動仍然對改善身體健康和運動表現具有非常有效的影響，但還應注意，由于這種運動的強度更高，疾病的風險將更大，尤其是對于那些年齡較大，超重或具有高血壓，低血糖或心臟病等史的人，他們需要更多地注意。