如今，許多人討論身體在運動時是否首先消耗脂肪或葡萄糖？您什么時候開始消耗脂肪？

這個問題非常重要。許多人進食，運動和運動只是為了減少脂肪并獲得肌肉并擁有更好的身材。

我們知道，三種主要容量營養素包括糖，脂肪和蛋白質：

那么，身體到底應該首先使用什么呢？

葡萄糖（肝糖原和肌肉糖原）還是脂肪？

運動時開始燃燒脂肪需要多長時間？

運動與肌肉最相關，因此我們主要關注骨骼肌肉的運動：

實際上，例如，當我休息時，當我躺下看電視時，骨骼肌所需的能源的10％來自葡萄糖，85％?90％來自脂肪酸，而1?2％來自蛋白質（氨基酸）。目前，肌肉細胞需要更少的能量，因此它們通過燃燒脂肪酸有氧運動獲得能量。

隨著運動的開始，能源需求也會增加。由于存儲在細胞中的ATP非常有限（據說它只能維持高強度運動幾秒鐘），因此肌肉細胞中碳水化合物的利用率立即增加，肌肉糖原迅速分解，并且少量的ATP（一個分子的葡萄糖可以通過glycules ofp Atp ATP）來滿足gylycules的需求。葡萄糖不會完全燃燒，而是變成乳酸并被釋放到血液中，然后被肝臟再次將其轉化為葡萄糖（糖生成）。

在此期間，肌肉厭氧呼吸是主要重點。實際上，目前，肌肉細胞實際上正在觀察到您接下來要做什么。如果您只是移動一點，然后停下來看電視，肌肉會恢復休息。脂肪尚未燃燒。

如果您想繼續運動并進行中等強度運動（最大氧氣消耗VO2max），則需要大量能量。

現在，肌肉細胞開始變得緊張，血液流動增加，氧氣和葡萄糖供應足夠，因此他們立即建立了有氧代謝（即有氧運動），并且肌肉糖原的葡萄糖通過有氧呼吸完全釋放了能量（一個分子的葡萄糖會產生38個ATP ATP ATP的葡萄糖）。因此，乳酸的釋放減少，葡萄糖能量供應的比例進一步增加。

在短時間的中等強度運動中，例如在1小時內，移動的骨骼肌繼續從血液中攝取葡萄糖，肝細胞也繼續輸出葡萄糖（肝糖基解體和糖異生），以穩定血糖。脂肪細胞中的脂肪會加速分解，從而在血液循環中產生游離氨基酸和甘油，然后被肌肉細胞吸收和燃燒。

在此期間，約有50％的能量來自葡萄糖，50％的能量來自脂肪，氨基酸的比例可以忽略不計。所以脂肪也在燃燒。

實際上，大多數人的運動強度都在此階段。如果持續很長時間怎么辦？中等強度的運動持續1到3個小時后，肝臟和肌肉中的糖原儲量被大大消耗，糖能量供應的比例減少，脂肪稱為能量供應的主要力量。目前，大量脂肪被燃燒，這是減少脂肪的主要時間。

如果運動強度繼續增加（到VO2MAX的最大氧氣消耗的70％以上），則脂肪酸β氧化提供的能量無法滿足細胞的需求，因此此時怎樣運動消耗大腿脂肪，肌肉細胞轉向厭氧呼吸，人體進入厭氧運動。

厭氧運動中幾乎所有能量都來自碳水化合物，而脂肪酸和氨基酸在通過肝臟中的糖異生轉化為葡萄糖后，使用肌肉細胞使用。這些葡萄糖直接裂解成細胞質中的乳酸。長期厭氧運動會導致乳酸在肌肉細胞中積聚，這將在第二天引起肌肉酸痛。

簡而言之，踩腿是有益的。它是燃燒脂肪還是葡萄糖。

那為什么有些人有強大的耐力呢？

有些人經過幾步之后無法奔跑？

定期運動（尤其是運動員）的人的燃料代謝順序略有不同。當進行減少氧氣的鍛煉時怎樣運動消耗大腿脂肪，它們主要使用脂肪作為能源，從而導致體內和肝臟中糖原的消耗緩慢，因此這些人可以承受長期的運動消耗并具有強大的耐力。

當然，我們吃的食物也會影響運動過程中物質的消費和利用。例如，富含碳水化合物的飲食將增加運動過程中葡萄糖的氧化速率，而在運動時，高碳水化合物飲食將比高脂飲食更大。

那么，我如何確定我是有氧運動還是厭氧呢？

當我們進行有氧運動時，我們可以根據我們的心率和運動后的自我敏感性來判斷運動的強度。

目標心率可以根據以下公式計算：

目標心率=（220-AGE）×60％?80％

讓我們以一個60歲的家伙為例。運動后的目標心率應為（220-60）×60％?80％= 96?128次每分鐘。

每個人的情況都不同，目標心率只是鍛煉的參考標準之一，不能概括。適當的運動是在運動后稍微出汗，并在肌肉中感到有些疼痛，但是休息后的酸痛消失了，第二天您將充滿能量。

最大氧氣消耗是多少？

最大氧氣消耗是反映運動員繼續移動的能力，并且與有氧耐力直接相關的因素。還可以理解，運動員以極高的強度鍛煉身體時會消耗最大的氧氣量。

測得的值是每千克每分鐘消耗的氧氣量，這通常可以準確地反映運動員的心血管狀態和有氧耐力。

從理論上講，在極端強度活動中消耗的氧氣越大，人體產生的能量越多，這就是為什么許多高級耐力運動員具有極高的最大氧氣消耗值的原因。

- -參考 - -

Xu Manuin的“糖尿病”