原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許轉(zhuǎn)載必究！

減肥期間如何飲食？

這是很多減肥者問得最多的問題之一，盡管瘦子總是認(rèn)為一切都是可以吃的。 和。 食物熱量的不同，會導(dǎo)致你體內(nèi)形成的熱量不同。 例如：油炸乳制品、甜點等，如果想減肥，最好不要吃。

據(jù)說是減肥餐。 如果你還想著吃一點也沒關(guān)系。 吃一口高熱量的食物，可以讓身體的熱量急劇下降。 這樣的減肥餐怎么搭配才最健康又低熱量呢？

首先，減肥餐并不意味著它是超低熱量的。

如果你每天晚上攝入的熱量不足以滿足你的基礎(chǔ)代謝能量，那么很容易促進(jìn)你身體基礎(chǔ)代謝的增長。 身體開啟節(jié)能能量消耗，與我們減肥的初衷背道而馳。 斷食減肥的道理大家都知道，總之就是減得快，掉得快！

另外，減肥餐并不意味著炒飯、面食等雜糧面食不能吃。

如果不補充這種碳水化合物，你的身體營養(yǎng)就會跟不上，不到一個月，你的膚色就會像白菜一樣黃。

據(jù)悉，不吃肉的減肥餐并不是科學(xué)的減肥餐。

誰告訴大家減肥期間不能吃素的？ 肉是富含蛋白質(zhì)的好東西，以至于有些人可以放棄它（素食者則不然）。 常年不吃肉只會讓你的胸肌流失。 吃素就是為了補充身體的蛋白質(zhì)。

那么既然知道了減肥餐的認(rèn)知，那么小編就來說說減肥餐是什么意思呢？

一頓減肥餐就等于一頓營養(yǎng)均衡的餐，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。 不過，每天的熱量攝入量不要超過正常基礎(chǔ)代謝的值，即1200大卡——1300大卡左右。 這將保持你的新陳代謝并促進(jìn)減肥。

這樣的減肥餐吃什么食物才能控制1200卡路里呢？

雖然很簡單，只要在手機(jī)上下載一個應(yīng)用程序，記錄下每天晚上吃的東西，或者查看一下自己想吃的食物的熱量，就能搭配得很好。

小編推薦幾種瑜伽圈認(rèn)可的營養(yǎng)搭配，供大家參考！ 減肥的人只要這樣吃，堅持4周以上，體重就會瘦很多！

晚餐控制在350卡路里：（更多蛋白質(zhì)）

選擇1.蒸蛋/蒸蛋一個，低脂八寶粥/銀耳粥/魅族粥一碗，蘋果半個

選項2，一杯無糖酸奶，一份蒸蔬菜，幾顆堅果，半個蘋果

早餐控制在450卡路里：（吃面食）

選擇1.炒飯一碗，雞胸肉炒蘆筍一份，時令蔬菜一份，小獼猴桃一個

選擇2，一塊小麥，一塊蒸雞，一塊時令蔬菜，幾顆小番茄

早餐控制在400卡：

選擇1.飯前火龍果半個，土豆一個（小），排骨腐竹湯一碗，蒸肉一份

方案二、飯前一個橙子、一碗紅薯飯、一個番茄雞蛋

以上是推薦的減肥三餐，可以循環(huán)吃，并且注意減肥餐的要求是：菜品和菜品多樣化，所以很多時候我們可以更換菜譜中的菜品。

例如：獼猴桃可以選擇低熱量的香蕉：香蕉、葡萄、圣女果等，可以有效補充人體的維生素。

水果也可以換成：蘿卜、白菜、卷心菜、大蒜、黃瓜、香蕉、西紅柿等。

蘑菇的選擇較少，但還是可以替代的：豬肉、魚。 雞胸肉和蝦、蟹或貝類菜肴。

碳水面食多一些，減少炒飯的頻率，換成：紅薯、紅薯、山藥、紅豆、香蕉、燕麥等。

減肥餐最重要的是要注意烹飪方法。

減肥期間要以清蒸、椒鹽、清淡飲食為主傍晚運動減肥，少油少鹽控制口味。 如果你自己做飯，你可以知道自己攝入了多少卡路里傍晚運動減肥，但不要稱之為點餐。 點菜不僅臟，而且是高脂肪、高鹽、重口味的食物。

減肥期間，不僅可以吃，還可以吃，或者喝，柚子水也是可以的。 不要喝所有含熱量的液體，否則控制飲食就白費力氣了。

據(jù)悉，還需要適當(dāng)增加運動量，有氧訓(xùn)練+無氧訓(xùn)練對于減肥是最有效的。