健康保存的主要項(xiàng)目不能一點(diǎn)一點(diǎn)地與積累分開(kāi)！特別是每天24小時(shí)，在正確的時(shí)間做正確的事情！

從2021年開(kāi)始，請(qǐng)記住這張桌子作為健康生活的參考，您可以在整整一年內(nèi)保持健康！

及時(shí)在7:00起床

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，早晨起床，尤其是在寒冷的冬天，應(yīng)該是一天中最難的事情。實(shí)際上，盡早醒來(lái)的生活非常美麗，這既對(duì)健康和生活有益。一天的計(jì)劃在早晨。早晨時(shí)間是為生活和工作的一天奠定基礎(chǔ)的時(shí)候，尤其重要。

早起也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。練習(xí)太極拳，慢跑或跳舞都是對(duì)身體的有益運(yùn)動(dòng)。通常抱怨自己沒(méi)有時(shí)間閱讀的人可以利用時(shí)間來(lái)早起學(xué)習(xí)和閱讀；他們還可以提前一個(gè)小時(shí)起床去做自己喜歡的事情。寫(xiě)作，插花，跑步，繪畫(huà)...都可以使您更快樂(lè)，具有更積極的態(tài)度和更好的精神。

提醒

1。醒來(lái)后，慢慢起床，尤其是對(duì)于老人，先躺在床上5分鐘，然后慢慢坐起來(lái)。

2。當(dāng)您早上起床時(shí)，請(qǐng)捏住耳朵的小動(dòng)作，以幫助喚醒頭腦。

3。醒來(lái)后，您不妨進(jìn)行肛門(mén)舉重運(yùn)動(dòng)，這對(duì)健康有益。

4.早上蹲可以促進(jìn)排泄。

8:00準(zhǔn)時(shí)早餐

2019年4月，最高國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志美國(guó)心臟病學(xué)學(xué)院雜志（JACC）發(fā)表了一項(xiàng)研究，證明從未吃過(guò)早餐的人中所有導(dǎo)致的死亡和心血管死亡都大大增加了，尤其是中風(fēng)死亡。

研究結(jié)果表明，在從未吃過(guò)早餐的人中，心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了87％，全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了19％，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加了239％。

提醒

1。您不僅必須吃早餐，還必須吃得好。

2。記住4件事：谷物 +肉和雞蛋 +牛奶 +水果和蔬菜。

11:00從計(jì)算機(jī)上站起來(lái)走來(lái)走去

坐在電腦前三個(gè)小時(shí)后，心血管和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)將迅速增加！

北京迪坦醫(yī)院骨科部門(mén)的首席醫(yī)師張齊安（Zhang Qiang）在2018年的一篇文章中指出，在健康時(shí)期，那些坐了很長(zhǎng)時(shí)間和移動(dòng)較少的人會(huì)減慢血液循環(huán)，增加血液粘度，心肌收縮和疲勞。隨著時(shí)間的流逝，動(dòng)脈硬化，冠心病等將伴隨您。

提醒

1。靜置1小時(shí)，起床5分鐘。舉起雙腿，伸展腰部，來(lái)回走動(dòng)都是不錯(cuò)的方法。

2。當(dāng)您厭倦了坐在辦公室里時(shí)，您不妨嘗試站立并工作一段時(shí)間。

半小時(shí)午餐后13:00小睡

一個(gè)人的完全清醒狀態(tài)只能持續(xù)約4個(gè)小時(shí)，他每4小時(shí)會(huì)感到困倦。白天，人們最有可能感到困倦 - 早上1:00至4:00養(yǎng)生，下午13:00至16:00。

在這兩個(gè)時(shí)期，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理覺(jué)醒狀態(tài)，睡眠需要確保它可以再次恢復(fù)其身體力量和精神。但是，兩者之間的區(qū)別在于，您不久下午睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)。

提醒

1。午餐休息后不要睡太久，通常15-30分鐘就足夠了。

2。吃飯后不要睡覺(jué)。飯后最好漫步十分鐘，然后休息。

3。不要睡在你的肚子上。最好讓辦公室工作人員準(zhǔn)備甲板椅，U形枕頭和辦公室中的其他物品。在午休期間，您可以將U形枕頭放在脖子上，然后靠在椅子的后部睡覺(jué)。

15:00即使我完成任務(wù)，我也必須去廁所

一般來(lái)說(shuō)，這次是下午最艱巨的工作任務(wù)。如果您口渴，您將不會(huì)喝酒，也想去洗手間。

少喝水和尿液是一件大事！

除了引起相關(guān)器官的炎癥外，例如尿路感染，膀胱炎，前列腺炎等。

而且，當(dāng)您感到口渴時(shí)養(yǎng)生，這意味著您的身體至少損失了其水分的1％。飲用水是為了使其參與新陳代謝。長(zhǎng)期脫水會(huì)增加血液的粘度，并誘導(dǎo)心血管和腦血管疾病。

“中國(guó)居民的飲食指南（2016年）”建議成年男性每天至少喝1700毫升（約8.5杯）的水，而婦女每天至少喝1500毫升（約7.5杯）的水。

提醒

1。每次少量1杯（200ml）。

2。喝煮水，不要用飲料代替。

3。有沒(méi)有撒尿的意圖？及時(shí)去，不要握住它。

只有擁有良好的生活習(xí)慣，您才能健康！