健康保存的主要項目不能一點一點地與積累分開！特別是每天24小時，在正確的時間做正確的事情！

從2021年開始，請記住這張桌子作為健康生活的參考，您可以在整整一年內保持健康！

及時在7:00起床

對于許多人來說，早晨起床，尤其是在寒冷的冬天，應該是一天中最難的事情。實際上，盡早醒來的生活非常美麗，這既對健康和生活有益。一天的計劃在早晨。早晨時間是為生活和工作的一天奠定基礎的時候，尤其重要。

早起也是一個運動的機會。練習太極拳，慢跑或跳舞都是對身體的有益運動。通常抱怨自己沒有時間閱讀的人可以利用時間來早起學習和閱讀；他們還可以提前一個小時起床去做自己喜歡的事情。寫作，插花，跑步，繪畫...都可以使您更快樂，具有更積極的態度和更好的精神。

提醒

1。醒來后，慢慢起床，尤其是對于老人，先躺在床上5分鐘，然后慢慢坐起來。

2。當您早上起床時，請捏住耳朵的小動作，以幫助喚醒頭腦。

3。醒來后，您不妨進行肛門舉重運動，這對健康有益。

4.早上蹲可以促進排泄。

8:00準時早餐

2019年4月，最高國際醫學雜志美國心臟病學學院雜志（JACC）發表了一項研究，證明從未吃過早餐的人中所有導致的死亡和心血管死亡都大大增加了，尤其是中風死亡。

研究結果表明，在從未吃過早餐的人中，心血管死亡的風險增加了87％，全因死亡的風險增加了19％，中風的風險增加了239％。

提醒

1。您不僅必須吃早餐，還必須吃得好。

2。記住4件事：谷物 +肉和雞蛋 +牛奶 +水果和蔬菜。

11:00從計算機上站起來走來走去

坐在電腦前三個小時后，心血管和腦血管疾病的風險將迅速增加！

北京迪坦醫院骨科部門的首席醫師張齊安（Zhang Qiang）在2018年的一篇文章中指出，在健康時期，那些坐了很長時間和移動較少的人會減慢血液循環，增加血液粘度，心肌收縮和疲勞。隨著時間的流逝，動脈硬化，冠心病等將伴隨您。

提醒

1。靜置1小時，起床5分鐘。舉起雙腿，伸展腰部，來回走動都是不錯的方法。

2。當您厭倦了坐在辦公室里時，您不妨嘗試站立并工作一段時間。

半小時午餐后13:00小睡

一個人的完全清醒狀態只能持續約4個小時，他每4小時會感到困倦。白天，人們最有可能感到困倦 - 早上1:00至4:00養生，下午13:00至16:00。

在這兩個時期，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理覺醒狀態，睡眠需要確保它可以再次恢復其身體力量和精神。但是，兩者之間的區別在于，您不久下午睡覺，晚上睡覺。

提醒

1。午餐休息后不要睡太久，通常15-30分鐘就足夠了。

2。吃飯后不要睡覺。飯后最好漫步十分鐘，然后休息。

3。不要睡在你的肚子上。最好讓辦公室工作人員準備甲板椅，U形枕頭和辦公室中的其他物品。在午休期間，您可以將U形枕頭放在脖子上，然后靠在椅子的后部睡覺。

15:00即使我完成任務，我也必須去廁所

一般來說，這次是下午最艱巨的工作任務。如果您口渴，您將不會喝酒，也想去洗手間。

少喝水和尿液是一件大事！

除了引起相關器官的炎癥外，例如尿路感染，膀胱炎，前列腺炎等。

而且，當您感到口渴時養生，這意味著您的身體至少損失了其水分的1％。飲用水是為了使其參與新陳代謝。長期脫水會增加血液的粘度，并誘導心血管和腦血管疾病。

“中國居民的飲食指南（2016年）”建議成年男性每天至少喝1700毫升（約8.5杯）的水，而婦女每天至少喝1500毫升（約7.5杯）的水。

提醒

1。每次少量1杯（200ml）。

2。喝煮水，不要用飲料代替。

3。有沒有撒尿的意圖？及時去，不要握住它。

只有擁有良好的生活習慣，您才能健康！