如果同時進行無氧和有氧訓練，建議先進行無氧訓練，再進行有氧訓練。

因為有氧運動前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗的是糖分而不是脂肪，所以在有氧運動前做無氧運動有助于先消耗體內(nèi)的糖分男生減肥的無氧運動，從而導致脂肪流失。以后多做有氧運動。 無需 20 分鐘的過渡期，直接開始減肥。

在Keep的課程中，HIIT、Tabata、跑步、跳繩等都是適合減肥的課程

哪些才是真正的瑜伽項目？這是一個復雜的過程，結(jié)合了你對自己體型的正確評估+選擇科學正確的訓練項目+制定合理的訓練頻率和訓練量

也可以從每晚鍛煉一個小時開始，但最好先想清楚自己想要什么，然后再選擇相應(yīng)的訓練項目。 例如，如果你想減肥，你可以專注于慢跑和HIIT。 如果你想向前看，向后看，你應(yīng)該做更多的力量訓練。 不要害怕舉鐵。 如果您想減輕壓力并提高智力，可以將健身納入瑜伽計劃。 然后堅持下去，這樣你的堅持才能發(fā)揮最大的效果。

每晚鍛煉一個小時是一個很好的習慣，但鍛煉的內(nèi)容與你的目標息息相關(guān)。 光靠慢跑是成不了模特的！

2018年，請給自己一個全新的開始，制定科學、高效、合理的年度瑜伽計劃！ 別以為慢跑可以性感，健身可以減肥，俯臥撐可以練出馬甲線！ ！ ！ 先做點功課！！！

吉賽爾已經(jīng)從以科學為基礎(chǔ)的方式認真練習瑜伽到今天，盡管只有一年多的時間。 但她的身材變化比大多數(shù)練瑜伽一年的人都要大。 背后的原因并不是她的基礎(chǔ)條件有多好，而是她在開始之前就已經(jīng)掌握了所有必要的瑜伽和營養(yǎng)理論知識。 （我們都是曾經(jīng)的學術(shù)高手，做任何事都會先學習哈哈哈。）所以少走了很多彎路。

想要身體發(fā)生大的變化，半年時間真的夠了。 為什么我不能？因為你80%的努力都白費了

胸肌解剖學基礎(chǔ)：練臀練背到底練的是什么？ 如果我想要美麗的手指，我應(yīng)該訓練二頭肌還是三頭肌？ 如果你對胸肌解剖學一無所知，你的力量訓練將非常無效。

可以通過書籍和APP來了解胸肌的構(gòu)成，或者在練習某個部位的時候，多想想，上網(wǎng)查查男生減肥的無氧運動，這樣會更容易理解訓練的原理和超重的感覺。

經(jīng)典訓練動作：大部分女生都不知不覺跑到瑜伽館，會用各種器械，這就是她的“健身套路”。 可想而知，效率很低。 掌握胯、腿、肩、胸、核心的經(jīng)典動作，會讓你的訓練水平有質(zhì)的飛躍。

【書籍推薦】：這里推薦一本書，叫做《女性瑜伽全書》。 我建議每個想開始力量訓練的人都買一本。

營養(yǎng)基礎(chǔ)知識：這再重要不過了！ ！ ！ ！ 大多數(shù)修行者只知道如何一味地控制“卡路里攝入量”，卻不了解三大宏量營養(yǎng)素的攝入量，更不知道每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)和多少脂肪； 更高的產(chǎn)量等等。

在這里我建議各位想認真開始健康生活的人，買一本營養(yǎng)基礎(chǔ)的書（市面上有很多，隨便買一本，基礎(chǔ)理論都差不多）。 對營養(yǎng)的誤解太多了。 看完你會一頭霧水 明白了！ ！ ！ ！

去制定你的圣誕目標和瑜伽計劃，我相信你的2018不會再浪費了