原標題：有氧無氧運動能量平衡讓你苗條

能量平衡與運動減肥的關系

所謂能量平衡，就是人體消耗和吸收能量趨于相等。 如果體重保持相對恒定，此時身體應該處于能量平衡狀態。 如果體重處于增長趨勢，身體的能量消耗必然小于能量攝入，處于能量負平衡狀態。 運動是減少卡路里消耗并使其進入負平衡狀態的有效方法。 全年定期鍛煉還可以通過改變身體成分來調節能量平衡。 各種形式的運動都會減少脂肪的氧化，但只有在中低硬度有氧運動（運動硬度等于或低于最大攝氧量VO2max的60%）時，脂肪供能的比例更高。 減肥期間的運動，建議以有氧運動減肥為主，無氧運動減脂為輔。

常見的有氧運動包括：快走、慢跑、散步、爬山、游泳、跳舞、健美操、騎自行車等，都是大家耳熟能詳的耐力運動。

常見的無氧運動有：田徑、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等，被稱為力量運動。

【有氧運動】

在有二氧化碳的環境中，腰部參與運動并保持目標心率（最大心率220-年齡的70%左右），運動持續20分鐘以上。

A.慢跑（快走）

如果戶外慢跑受環境限制，可以選擇慢跑機。 在慢跑機上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 小編提醒大家一定要在保證平衡的前提下先放開扶手，選擇有一定坡度的慢跑機可以提高減肥效果。 使用間歇法在慢跑機上進行鍛煉，即可以先高速運動一段時間，然后換成較低速度的循環運動，這樣效果會更明顯。

b.游泳

游泳是很好的減肥方式，也是很好的肢體鍛煉，對提高心肺功能非常有效。 如果你不擅長游泳，可以在游泳池里用快走代替，對提高心率非常有效。 小編溫馨提示：會游泳的同學，也請注意利用游泳來增肥。 不要追求速度，只要滿足心率要求，也要注意充足的吸氧量。

C、自行車

現代上班族已經不怎么騎自行車了。 好在現在很多瑜伽房都有動感單車。 這種單車的設計非常適合有氧訓練，但通常單車訓練室太小，臥室里容易缺氧。 瑜伽房的設計雖然是為了增加環境的濕度，但是會讓運動者大量出汗，提高減肥效果。 但是小編很贊同這種放棄健康而放棄減肥的做法。 最好在戶外騎自行車減肥。 小編建議選擇山地車，多注意安全。

【無氧運動】

無氧運動是指在“缺氧”狀態下對胸部肌肉進行高速、劇烈的運動。 無氧運動大多是高負荷、劇烈、瞬間的運動，很難持續很長時間，但消除疲勞的時間也很慢。

A、跳高

跳高的技術環節主要包括：助跑、起跳、騰空和落地。 這種動作硬度高，所以可以很好的消耗體內脂肪。

B、跳遠

鉛球是排球的場地項目。 是一種有節奏的做法，單腳跳躍，跨欄落地等動作。 條形上邊緣的高度用于估計分數。 比如滑冰跳遠。 滑冰式鉛球可以增強您的手臂（頸部、背部和小腿）和腰圍男生減肥的無氧運動，讓您做任何事情，從走在過道上到在冰上滑冰，都輕而易舉。

C. 田徑

從運動的角度來看，跳高可以使人大量出汗，可以起到減肥的作用。 因為這類項目消耗的主要是醋酸肌酸和三醋酸腺苷。 田徑運動講究的是堅持，這樣才能燃燒脂肪。

并不是說那些有氧或無氧運動沒有效果或不適合你。 一般來說，除非有特殊疾病，否則有氧運動和無氧運動對大家改善心肺功能和減肥都有特別好的效果。 關鍵是，根據自己原有的身體狀況和自己的運動興趣選擇有氧或無氧運動的類型，并注意有氧和無氧減肥的幾個要點，設計適合自己的有氧或無氧運動。 有氧運動處方，因為只有身體最清楚。 雖然說的是文字和理論，但是最好的辦法還是去實踐，做個實驗就一目了然了。 否則，我們的討論就沒有意義。

不管怎樣，最重要的是堅持。 我的很多同學都堅持每周游泳3次，騎自行車和呼啦圈。 他們減掉了大肚腩，改善了體型。 所以，良好的作息男生減肥的無氧運動，80%的飽腹感，堅持任何一種運動，一定會有好身材，好身體。

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