說到有氧運動，首先想到的就是慢跑，但慢跑受天氣和場地的影響。 為什么不嘗試戶外有氧運動呢？ 戶外有氧運動不受天氣影響，可以隨時進行鍛煉。 它不僅可以幫助我們保持健美的體形，還可以增強我們身體的免疫力，改善體質。 而且運動的療效與室內有氧運動一樣好。

1. 有氧運動

有氧運動也可以自己在戶外進行。 你可以買一些健美操教程的DVD，跟著音樂自己看。 可以輕松消耗315卡路里，并且比其他有氧運動更快見效。

2. 步進機

您也可以在戶外進行有氧運動。 踏步機是最受歡迎的戶外有氧瑜伽運動。 運動量不是很大，但是每小時可以消耗325卡路里！ 如果家里沒有踏步機，用一個木頭堆放袋子或書刊，上下踩踏也會有這種效果，但要小心。

3、戶外自行車

騎自行車可以說是我們日常生活中非常常見的交通工具，但作為減肥和瑜伽的有氧運動，近年來也受到了大家的喜愛。 騎自行車的好處就在于運動的程度和幅度比較緊張室內有氧運動，可以自己調節。 例如，如果你緩慢而輕松地開車，你可以消耗210卡路里； 如果加快速度，增加硬度，千卡消耗可以達到420卡，可以翻倍！ 而且平時作為代步工具，隨時鍛煉身體超級方便。

4.呼拉圈

呼啦圈是我們每個人最熟悉的，幾乎每個人都玩過它，但是你知道嗎，呼啦圈的運動量是相當高的，如果按每小時計算，呼啦圈可以消耗525卡路里的熱量。

5.自由體操

最簡單的減肥運動是深蹲和俯臥撐，這是兩種永遠不會過時的減肥運動。 深蹲可以鍛煉頸部、腹部和手臂的胸部肌肉，而俯臥撐主要鍛煉腰部和臀部。

6.提起洗衣袋

洗襪子是一項有用且消耗能量的苦差事，在洗襪子之前，你可以用裝滿臟外套的洗衣袋來減肥。 將洗衣袋筆直向上提起，不要使盒子接觸您的身體，然后將其放下，以充分活動手腕、肩膀、胸部和背部。

7、經常爬過道

沿著過道跑步是一項非常好的有氧運動。 具體方法是：以最快的速度爬下6-12級臺階，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個練習。 如果你想鍛煉頭腦，也可以嘗試一次跳過一步室內有氧運動，減肥效果更好。

8.壓表

無論你是在家還是在辦公室，你都可以隨時做這個練習。 找一張桌子，坐直，雙手放在扶手上，雙腳平放在地上。 然后將身體拉低，逐漸數到10，然后恢復。 姿勢，反復重復這個動作可以鍛煉手臂和胸部肌肉。