在新冠腦炎流行的當下，我不敢去瑜伽房，戴著口罩在室內慢跑也很費勁。 待在家里不運動不吃素太擔心了。 日前，上海鐵人三項運動員謝先生待在家里，從過道一直跑到臥室，最終跑出了100公里。 這些特例在網上最多是普通人討論的，不能作為參考。 給大家分享幾個免費的家庭鍛煉方法，既可以解悶，又可以提高抵抗力。 趕緊換上好看的運動服，動起來吧。

友情提醒，鍛煉需要循序漸進。 如果常年不鍛煉，胸肌耐力就差。 不管有氧還是無氧，時間一長你就會感覺全身各處疼痛。 心肺功能也較差。 所以在家鍛煉堅持下來還是很貴的！

15分鐘呼啦圈=30分鐘游泳和跑步

有比較寬敞的室外或陽臺的同學可以打毽子、踢毽子。 呼啦圈硬度低，可以鍛煉心肺。 15分鐘的呼啦圈相當于30分鐘的游泳和跑步，20-30分鐘的呼啦圈可消耗300-400大卡。

還有深蹲、仰臥起坐室內有氧運動，這兩個動作永遠不會過時，無論是看電視還是思考問題，都可以做。 深蹲主要鍛煉胸大肌和三頭肌，俯臥撐主要鍛煉胸肌。 練習深蹲不一定每次都要做很多動作。 每次鍛煉做3~4組，每組做10-15次就是一個很好的鍛煉計劃。

在椅子上躺久了，四肢感覺頭暈。 這時，你可以站在原地跳起來拍手，可以有效放松身體，促進血液循環，同時鍛煉手臂和胸部肌肉。 做 3 組，每組 20 秒。

也可以找個凳子坐直，右手放在桌子扶手上室內有氧運動，雙腳平放在地上，身體向下拉，從1數到10，然后回到昨天的姿勢，重復這個動作。 通過這個練習，你的下腹部和胸肌將會逐漸增大。

拖地1小時消耗240大卡

做家務也是鍛煉身體的好方法。 例如，拖地是比吸塵更費力的家務活。 對于去除大腿、小腿和頭部的脂肪非常有效。 拖地1小時約消耗240大卡，拖地時手臂要稍微彎曲，以免全身錯位。

盡量用較大的動作擦拭木門，并將身體活動到最大程度。 這對你的腰部和胸部有很大的幫助。 如果堅持1小時，可以消耗204大卡。

此外，形意、瑜伽等舒緩運動也是不錯的選擇。 根據年齡，老年人可以練習形意，中年人可以練習瑜伽。

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