現(xiàn)在人們特別注重健康室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)采取一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瑜伽的目的，而并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能起到鍛煉身體的作用。 近年來(lái)，人們特別提倡有氧運(yùn)動(dòng)。 以下是一些適合戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你鍛煉身體有幫助。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以在室內(nèi)進(jìn)行，也可以在室外進(jìn)行。 您可以購(gòu)買一些健美操教程的 DVD，一邊觀看一邊隨著音樂(lè)跳舞。 可以輕松消耗315卡路里的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更有效率。 工作更快。

2. 毽子

踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一。 同時(shí)，它也是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)。 如果你想快速減肥室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，又不想?yún)⒓雍芏噙\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你用踢毽子來(lái)減肥。 這種換法非常適合常年在辦公室工作的白領(lǐng)。 下班后他們很忙。 下班后，他們可以花一些時(shí)間踢毽子。 這樣，他們不僅可以減肥，還可以強(qiáng)身健體。

三、跳繩

呼啦圈是我們最熟悉的，而且也很簡(jiǎn)單。 幾乎每個(gè)人都玩過(guò)呼啦圈。 這是童年的游戲。 一個(gè)小小的呼啦圈可以有很大的運(yùn)動(dòng)量。 如果按每小時(shí)計(jì)算，呼啦圈可消耗525卡路里的熱量。 所以如果你想減肥的話，呼啦圈也是一個(gè)好方法。

4.室內(nèi)騎行

騎自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的交通工具，但作為減肥和瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也受到了大家的喜愛(ài)。 騎自行車的好處就在于運(yùn)動(dòng)的程度和幅度比較緊張，可以自己調(diào)節(jié)。 例如，如果你緩慢而輕松地開車，你可以消耗210卡路里； 如果加快速度，增加硬度，千卡消耗可以達(dá)到420卡，可以翻倍！ 而且平時(shí)作為代步工具，隨時(shí)鍛煉超級(jí)方便。

5. 步進(jìn)器

您也可以在戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 踏步機(jī)是最受歡迎的戶外有氧瑜伽練習(xí)之一。 運(yùn)動(dòng)量不是很大，每小時(shí)可以消耗325卡路里！ 如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木袋，或者一堆出版物，上下踩踏也會(huì)有同樣的效果，但要小心。

6、經(jīng)常爬過(guò)道

沿著過(guò)道跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 具體方法是：以最快的速度爬下6-12級(jí)臺(tái)階，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)練習(xí)。 如果你想鍛煉頭部，也可以嘗試一次跳過(guò)一步，減肥效果會(huì)更好。

以上是幾種適合戶外的有氧運(yùn)動(dòng)。 這種鍛煉方式特別方便、容易。 喜歡運(yùn)動(dòng)的同學(xué)不妨嘗試一下。 不過(guò)，在做這種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意運(yùn)動(dòng)量，只有適量才能有好的效果，同時(shí)一定要堅(jiān)持。 只有常年堅(jiān)持，才能看到良好的療效。