對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不要一味追求步幅和頻率。 應選擇合適的步幅，盡量將每只腳放在身體正下方。 人們剛開始跑步健身時，總是喜歡加大步幅來提高鍛煉效果。 事實上，增加步幅必然導致飛行時間長，重心波動大，著陸力大。 不必要的傷害，長跑要注意什么？ 長跑要量力而行，知道自己能承受多遠，不要挑戰底線，讓身體超負荷，受傷； 開始跑步之前，最好先鍛煉一下筋骨，尤其是長時間沒有鍛煉的人。 如果不讓自己活動自如，很容易造成肌肉拉傷； 跑步時要精神集中，不要和周圍的鍛煉者比較，按照自己的跑步配速進行訓練，不要受他人影響。 否則，很容易影響你的節奏，甚至影響你的跌倒。 長跑后能喝能量飲料嗎？

很多人在運動后需要補充能量后，都會選擇喝能量飲料，但你不知道，這并不是最好的方法。 能量飲料中的大部分能量是飲料中的糖分和咖啡因。 因此，能量飲料的熱量很高。 還有一些人喝的飲料中也含有人參、維生素、綠茶等。

但是，很多能量飲料中都含有很多對人體有害的成分，比如锝等微量元素。 而這些刺激元素都包含在飲料中運動完喝果汁好嗎，無法檢測其含量。 但是，咖啡因的含量通常不會標示在瓶子上。 例如，一杯咖啡一般含有125-250毫克咖啡因，一罐可樂約含35-38毫克，一瓶能量飲料約含280毫克。 也就是說，如果你喝能量飲料，每天最多可以喝到200-300毫克的咖啡因。

喝能量飲料，人會不自覺地攝入過多的糖分、咖啡因等，而且很多興奮劑也會對人體產生很大的副作用。 人們可能知道攝入多少咖啡因不會影響身體狀況運動完喝果汁好嗎，但那些興奮劑不同，他們甚至不知道它們有什么副作用。

醫生說，可能出現的副作用有惡心、腿無力、心悸、神經質、神經質等。 空腹飲用可能會產生更大的副作用。 它還會導致多動、注意力不集中、睡眠困難、惡心和血壓異常。

不要認為在鍛煉前喝能量飲料會讓你更有活力。 相反，它會升高您的血壓并刺激您的心臟和神經系統。 能量飲料可能會產生與藥物相同的副作用，其后果不可低估。 如果您患有心臟病或高血壓，請避免所有興奮劑飲料。

據白白安全網小編介紹，長跑后最好不要喝能量飲料。 喝點白開水或礦泉水就可以了。 如果您想了解更多跑步安全提示，請繼續瀏覽本站其他欄目內容。