很多人認為生理期不能運動，這對于正在減肥的同事來說是一個很大的障礙。 雖然，在經(jīng)期做一些舒緩運動，不僅可以減肥，還可以促進血液循環(huán)。 為您推薦以下運動形式。

來月經(jīng)可以做什么運動減肥

1.平板支撐練習

桌上運動非常燃脂，一般人很難堅持五分鐘。 它的用處在于，即使鍛煉了胸肌，也不會損害卵巢的健康，所以在月經(jīng)期間用它來減肥是極好的選擇。

2.頭部運動

躺在床上，做一些簡單的頭部運動，比如雙腳分開，然后并攏。 重復(fù)這個看似簡單的動作幾組，持續(xù)15分鐘。 您的手臂和胸部肌肉將得到適當鍛煉。

3. 拉伸

健身是男人最好的同學(xué)。 不僅可以減肥經(jīng)期可以做無氧運動嗎，還可以塑造身材。 一些平躺和伸展運動也有助于消除失眠。

\減肥熱身期/

月經(jīng)開始后第1-7天減肥成功指數(shù)：★★★

①運動頻率：每周3~5小時

②適合運動：健身、慢跑

③忌食：煙酒、辛辣、油炸、生冷、甜食，以免血液循環(huán)不暢引起腿部浮腫； 盡量少吃咸的食物，以免引起身體水腫。

④多吃：多吃以補充體內(nèi)流失的水分； 多吃含鐵食物和動物蛋白，可以增強鐵的吸收。

這個階段的減肥不能太用力，時間也不能太長。 主要目標應(yīng)該在“塑造”上； 運動方面，可以做一些伸展運動和健身運動，不宜過于劇烈。 飲食方面，不能暴飲暴食，更不能空腹減肥。 空腹很容易導(dǎo)致脫水~

\減肥高峰期/

月經(jīng)后第7-14天減肥成功指數(shù)：★★★★★（黃金期）

加速減肥計劃：

①運動頻率：每晚2小時（每周7小時以上）

②適合運動：慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等有氧運動

③禁忌：脂肪增加高峰期，忌食高熱量、高脂肪食物

④多吃：堅果、暗紅色水果、豆類等有利于新陳代謝的食物

身體和精神上，這將是一個月中您感覺最好的時候，身心都充滿活力，也是減肥的最佳時機。 您可以訂購一個強大的運動計劃來消耗卡路里； 平時不敢嘗試的嘻哈、高難度練習也能輕松拿下。

除了運動，怎么吃才能讓減肥事半功倍呢？ 含有維生素B（谷物、堅果）、鐵（黑芝麻、暗紅色水果）、鎂（深海魚、豆類）的食物可以幫助改善新陳代謝，更可以減輕經(jīng)期的不適。

\緩慢減肥期/

月經(jīng)后14~21天減肥成功指數(shù)：★★★★

加速減肥計劃：

①運動頻率：每周6小時以上

②適合運動：棋牌、跳繩、長跑

③ 多吃：水果、獼猴桃等高纖維食物，堅果等維生素B類食物

雖然這個時期的減肥效果可能沒有前期那么明顯，但減肥效果還不錯。 可以做一些消耗熱量的運動，比如踢足球、長跑、跳繩，但要注意不要過度疲勞。

飲食方面，繼續(xù)食用含維生素B的食物，為下一次月經(jīng)做準備； 同時，多吃高纖維食物，降低血液中鎂的濃度。

\ 減肥高原 /

月經(jīng)后21~28天

減肥成功指數(shù)：★★

?加速減肥計劃：

①運動頻率：每周3小時

②適合運動：健身、游泳

③禁忌：油炸過咸的食物

④多吃：豆類、雞蛋、水果、水、紅棗

這個階段主要是通過一些休閑運動來平復(fù)情緒，比如健身或者智力游戲。

減少經(jīng)前綜合癥。 在飲食方面，要攝入足夠的高蛋白食物，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。 多吃，吃水果獼猴桃，減輕經(jīng)期脊柱腫痛； 但要少吃咸的食物，以防經(jīng)期腫痛。

知道了“月經(jīng)周期減肥法”，你還敢在經(jīng)期大吃大喝嗎？

女生經(jīng)期可以運動嗎？

第 3 天：建議休息

做好乳房防寒和清淡飲食。 同時，可以適量多吃含鐵豐富的食物，保證血液再生。 蘋果、西紅柿、豬肉都是不錯的選擇，不要吃刺激性食物。

Day 2：以步行為主

盡量不要做增加下背部負重的運動，盡量少蹲。 它有助于卵巢子宮內(nèi)膜的排出和循環(huán)。 期間多喝溫冷水，飲食同第三天。

第一天：可以適量做一些有氧運動，不要做涉及腰腹部的訓(xùn)練，減少飲食中蛋白質(zhì)的攝入，為后面的力量訓(xùn)練做準備。

第四天：小硬度力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練或純有氧訓(xùn)練

排卵第四天，雌激素開始逐漸恢復(fù)。 這是減肥的好時機，因為雌激素可以重新排列脂肪分布，使腰部和腿部的脂肪堆積起來。 這時候的訓(xùn)練主要是為了減肥，同時刺激雌激素的分泌，可以達到減肥的效果。 如果出現(xiàn)腫脹，則應(yīng)停止涉及下背部的訓(xùn)練。

第 5 天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧運動

這個時候小姨基本排除了，屬于組織再生重組階段，同時雌激素水平還沒有恢復(fù)到最正常的水平。 這時候可以做一些恢復(fù)性力量訓(xùn)練，比如小重量多組俯臥撐、俯臥撐等，感覺不舒服就停止訓(xùn)練。

Day 6：以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

大部分男學(xué)員在第6天都快走完了，可以恢復(fù)訓(xùn)練了。 其實因為雌激素恢復(fù)不完全，有氧減肥還是很有效的，所以我們還是以有氧減肥為主。

第 3 天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日

不僅因個人原因?qū)е略陆?jīng)不調(diào)或異常的同學(xué)需要保證休息，大部分女生的月經(jīng)期已經(jīng)過了。 此時荷爾蒙水平已經(jīng)恢復(fù)到基本正常的狀態(tài)，適合無氧和有氧兩種訓(xùn)練方式。

月經(jīng)期間如何運動

你會發(fā)現(xiàn)所有關(guān)于月經(jīng)期運動的說法都指向適度、適度的硬度。 這是因為在經(jīng)期運動確實有很多需要注意的地方。

首先，不要參加高強度的訓(xùn)練或運動。 在月經(jīng)期間，我們的身體本身就處于一個比較脆弱的狀態(tài)。 但是，高強度的訓(xùn)練會讓我們的身體形成一定程度的疲勞。 除了有重傷的可能，甚至還有可能增加免疫力！

盡量不要參加這些會讓你“倒掛”的運動，以及仰臥起坐等會擠壓肛門的運動。 因為這樣很可能讓精液倒流而引起感染。

最后，盡量減少有氧運動時肢體運動的比例。 百克君推薦橢圓機和劃船機，但是動感單車和跑步，這幾天不太關(guān)心。

那么，月經(jīng)期間應(yīng)該怎么辦呢？

一般來說，在月經(jīng)期間，運動的時間和強度要增加一點。 如果平時每次運動1小時，那么在月經(jīng)期間，要根據(jù)自己的運動量和習慣調(diào)整到30-50分鐘。

另外，量大了最好休息一下，尤其是前七天。 胸腔積壓過多，除了會給生活帶來諸多不便，還會導(dǎo)致療效不佳。 一般來說，健身、普拉提、拉伸、根據(jù)體重進行力量訓(xùn)練都可以！

如果覺得自己很難掌握“中等硬度”和“舒緩”的尺度，可以嘗試使用性感瑜珈APP中的“經(jīng)期舒緩”進行訓(xùn)練。 從經(jīng)期第四天開始，逐漸恢復(fù)身體機能，緩解經(jīng)期帶來的不適。

這樣吃，療效更佳！

生理期要對自己好一點經(jīng)期可以做無氧運動嗎，不要委屈自己的嘴巴！ 因此，禁食不是一個好的選擇。 相反，我們應(yīng)該比瑜伽多吃一點含鐵的食物和動物的蛋白質(zhì)。 多吃點，尤其是冷水！ 通過及時補充體內(nèi)水分的不足，可以幫助我們排出毒素，還可以促進體內(nèi)津液的排出！

月經(jīng)期間的極佳減肥乳制品：高纖維食物、香蕉、水果、全麥蛋糕、谷物！

鹽分盡量少吃，可以有效減輕水腫的程度！ 不吃生冷、生冷的食物。 冰淇淋、海鮮……戒掉吧，這樣可以避免血液循環(huán)不暢，減少腹瀉！