現(xiàn)在很多人都開(kāi)始重視腰腹訓(xùn)練了，腰腹的體態(tài)很容易影響到自己的身體形態(tài)。所以大家對(duì)于腰腹訓(xùn)練的重視度也越來(lái)越高了。瑜伽的塑形和減肥的功效特別的突出，它的一些體式可以有效的訓(xùn)練到腰腹。那么你知道腰腹訓(xùn)練瑜伽動(dòng)作要怎么做呢？下面我們一起去看看吧！

駱駝式瑜伽

練習(xí)時(shí)彎膝跪地姿勢(shì)開(kāi)始，然后在身后放置瑜伽輪，放置在雙腳掌剛好可以?shī)A緊的位置，挺直上身，雙手自然垂直體側(cè)。吸氣，左手打開(kāi)從上往后置于左腿腳跟上，接著右手打開(kāi)從上往后置于右腿腳跟上，略微下腰，胸腔打開(kāi)，頭部略微抬起。呼氣，雙手分別離開(kāi)腳后跟，在離腳掌差不多距離撐地，吸氣，繼續(xù)下腰，直到腰部觸碰到瑜伽輪頂部，此時(shí)感受腰部脊柱的擠壓。駱駝式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。

瑜伽蝎子式

瑜伽蝎子式屬于倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因?yàn)檫@個(gè)體式因?yàn)榻楹跤谝着c難練習(xí)之間，練習(xí)者比較容易學(xué)會(huì)。練習(xí)時(shí)膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類(lèi)似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字，整個(gè)過(guò)程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。多做蝎子式可以增強(qiáng)腰腹力量，消除腰腹脂肪，對(duì)于腰腹線條塑造非常有效。

舞蹈式瑜伽

這是瑜伽中最美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時(shí)上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動(dòng)右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。舞蹈式通過(guò)體前屈可以加強(qiáng)對(duì)腿部及腰腹的拉伸，從而很好鍛煉腰腹肌肉，提升腰腹力量，讓腰腹線條更加迷人，提升你的少女感。

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