經常健身的話，對身體是有利的，比如減脂。在減脂的過程中，不少人還會制定減脂計劃，當然制定減脂計劃對減脂也是有利的，那新手健身房減脂計劃是什么，還是有些人了解的。那么，實用的健身房新手減脂計劃是什么？下面就一起來看看健身房減脂計劃吧。

周一：力量訓練

早餐：脫脂酸奶+薄片面包，午餐：牛排，晚餐：紫薯。想要健身做力量訓練是完全不夠的，如果想要達到脂肪減少的作用，那么就應該少吃一些熱量高的食物。在我們推薦的飲食搭配下，如果能夠加以力量訓練的配合，這樣就能夠讓大家的胸部和背部充分的得到鍛煉，想要鍛煉這兩個部位的話，首先可以采用的就是啞鈴直腿硬拉和跪式俯臥撐，這兩項訓練是動作難度都不會太大的，而且在鍛煉肌肉的同時，能夠讓大家身體的脂肪被充分的減少，并且非常均勻的減少。而運動要領雖然簡單，但一天里做的次數也要有保障，每天做三組左右，然后在中間休息半分鐘，其實就夠了。

周三：上肢

早餐：水蒸蛋，午餐：脫脂意面，晚餐：西紅柿+香蕉。周二可以休息一天，等到周三同樣采用力量訓練的方式，將我們的上肢鍛煉，這下了，訓練可以利用到啞鈴彎舉和錘式彎舉這兩種比較著名的運動方式，而且如果大家覺得這樣還不夠的話，可以選擇在傍晚的時間進行半個小時左右的慢跑慢跑，能夠鍛煉大家的耐力，并且讓大家的壓力得到釋放，還能夠有效地燃燒脂肪，為我們今天一天的鍛煉做一個收尾。以上的這三種都是可以幫助大家進行鍛煉上肢的，而在做前面兩個動作的時候，基本上一天都是做兩組左右，每組15次。并且在中間休息幾分鐘。

周五：肩部

早餐：一片全麥面包，午餐：半碗米飯+雞胸肉，晚餐：玉米一根。周五的時候最應該鍛煉的部位就是肩膀了，如果肩膀比較發達的話，對于女性來說是非常吃虧的，三角肌如果太發達，也會讓脖子看起來比較短，所以我們就要將這兩個部位鍛煉的更瘦一些。想要鍛煉肩部可以做啞鈴前平舉，啞鈴推舉還有減側平舉，這幾種動作對于肩部的鍛煉以及肩部形態的塑形都有非常良好的作用，但是在運動的時候，大家也應該注意，每一次是應該做15下左右，每天可以做三組左右。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。