虛胖是現(xiàn)在日常很常見(jiàn)的一種癥狀，很多肥胖的人都是虛胖，而同時(shí)很多人都想通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么虛胖的人跑步可以減肥？虛胖是什么原因引起的？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，很多小伙伴都很想知道答案，下面趕快來(lái)了解下吧。

跑步減肥是一種很適合虛胖的運(yùn)動(dòng)減肥方式。因?yàn)榕懿綄儆谝环N有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)間、快慢、距離都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，所以虛胖的人想要減肥的話可以堅(jiān)持經(jīng)常跑步，運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個(gè)小時(shí)，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時(shí)，這樣下來(lái)才有效果，只是隨便幾個(gè)動(dòng)作，幾分鐘的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。少熬夜，多睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)還要保證質(zhì)量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學(xué)習(xí)效率低，而且對(duì)健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點(diǎn)半之前躺下，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)減肥自然有幫助。

造成虛胖的原因可能有以下幾點(diǎn)：1、脾胃功能失調(diào)：可出現(xiàn)食欲不振，對(duì)食物消化吸收的功能變差，從而使體內(nèi)的脂肪不斷堆積，影響糖類(lèi)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，出現(xiàn)虛胖；2、長(zhǎng)期服用激素類(lèi)藥物：激素類(lèi)藥物長(zhǎng)期使用容易引起體內(nèi)脂肪代謝紊亂，體表脂肪分布不均勻產(chǎn)生虛胖；3、內(nèi)分泌失調(diào)：體內(nèi)的一些激素類(lèi)物質(zhì)含量異常，造成相對(duì)比例失衡引發(fā)糖尿病或者其他疾病，脂肪由于胰島分泌不足而出現(xiàn)過(guò)度沉積，進(jìn)而出現(xiàn)虛胖。建議及時(shí)就醫(yī)，防止出現(xiàn)病理性疾病。很多人都有飯后吃水果的習(xí)慣，但是水果進(jìn)入身體之后，只需約20分鐘便可到達(dá)小腸，而飯菜中的肉類(lèi)及淀粉等質(zhì)較重的食物則需要4-6個(gè)小時(shí)才能到達(dá)小腸。飯后馬上吃水果，水果便會(huì)與其它食物一起混在胃內(nèi)一起排入小腸，易延緩消化時(shí)間，從而造成消化過(guò)程混亂，產(chǎn)生發(fā)酵，腹部便會(huì)膨脹，從而引起虛胖現(xiàn)象。

1、香菇：由于香菇當(dāng)中含有人體較難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收多余的膽固醇、糖分，并將其排出體外，可以改善便秘的癥狀，幫助身體當(dāng)中的毒素排干凈，自然就會(huì)變瘦了

2、白蘿卜：白蘿卜生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎效果，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。其它方面，白蘿卜所含的豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸活動(dòng)，保持大便通暢。

3、韭菜：韭菜所含的粗纖維也較多，且不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸活動(dòng)，避免大便秘結(jié)。

4、燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，可影響腸胃活動(dòng)，將人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得愈加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，有效的控制熱量的攝取，最終減輕體重。而且，還能改善你的便秘問(wèn)題。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒瘦身

5、西芹：西芹含有多種維生素以及粗纖維，可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，最終讓體重減輕。其它方面，西芹還含有很多的鉀元素，可以減少身體的水分堆積，減輕水腫癥狀，讓你看起來(lái)更瘦。

虛胖的人更容易減肥。虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動(dòng)感。平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)、飲食無(wú)度或者體內(nèi)濕氣嚴(yán)重，人的肌肉就容易松弛、出現(xiàn)脂肪下垂的表現(xiàn)，就會(huì)會(huì)導(dǎo)致虛胖，虛胖不是特別真實(shí)的，比較容易瘦下去。建議虛胖的人平時(shí)要結(jié)合健康的飲食，并進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，有利于對(duì)虛胖的改善。虛胖的患者首先應(yīng)該多泡腳，以及睡前用熱水多泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)并且加強(qiáng)新陳代謝，然后再飲食上也應(yīng)該加以調(diào)整，多吃些富含鉀元素的食物，可以維持內(nèi)分泌恒定，虛胖的患者同時(shí)也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，多促進(jìn)脂肪的代謝，這樣能很好的幫助虛胖的患者起到減肥的效果。